骨粗鬆症は.骨量の減少.骨組織の微細構造の破壊.骨の脆弱性の増加および骨折しやすさによって特徴づけられる骨代謝異常症候群です。 発症率が高く.罹病期間が長く.骨折などの合併症を伴うことが多いため.患者のQOLを著しく低下させ.さらには障害や死に至ることもあり.人類の健康を著しく脅かす慢性疾患の一つになっています。 骨粗鬆症を予防するために.私たちはどのような生活を送ればよいのでしょうか。 太陽には大量の紫外線があり.皮膚の7-デオキシコレステロールからビタミンD3への変換を促進することができます。 また.穀類にはエルゴステロールという物質が含まれており.紫外線によって体内に吸収され.ビタミンD2に変換されるのです。 また.骨の形成を促進します。 したがって.日光浴は骨粗鬆症の予防になりますが.夏場は30分.冬場は1時間を目安に.長時間日光を浴びないように注意してください。 運動 適度な運動は.骨形成とカルシウムの沈着速度を速め.カルシウムの喪失を抑えることができます。 骨粗鬆症や骨折の発生を防ぐことができます。 全身をさまざまに運動させることで.体の骨に均一かつ持続的なストレス.十分な張力と引っ張り力を与え.廃用性変性を防ぐことができます。 ランニング.テニス.太極拳.八極拳など.全身を鍛えられる動きのバリエーションが多いプログラムがよいでしょう。また.ダンス.気功.ラジオ体操など.自分の好みに合わせて選んでもよいでしょう。 長期的な運動を遵守するために.人々は幸せ.精神.およびハード骨を感じるように.骨折しやすくなく.健康的なボディを作る。 カルシウムの摂取は.骨粗鬆症を予防するための最も基本的な薬です。 現在.炭酸カルシウム錠や炭酸カルシウムD3が一般的に使用されていますが.カルシウムの補給には.カルシウムの吸収を促進するビタミンDを併用する必要があります。 すでに骨粗鬆症を発症している患者さんには.ビスフォスフォネート製剤などの骨破壊を抑制する薬剤を追加で投与する必要があります。 第四に.食事の注意 魚.エビ.牛乳.乳製品.ボーンブロス.卵.豆.混合穀物.緑の葉野菜など.カルシウムを含む食品をより多く取ることが必要です。禁煙.アルコール制限.コーヒーや炭酸飲料を控えることが大切です。また.強いお茶にはカフェインが多く含まれており.十二指腸でのカルシウムの吸収阻害と尿への排泄促進の両方が起こるので.強いお茶を控えるように注意することも大切です。 閉経後の女性.高齢者.寝たきりの人.ホルモン剤を長期間服用している人などは.やはり年に一度の骨密度チェックが必要です。 骨粗鬆症の予防と治療は緊急の課題です。