脳出血の予防法としては.まず.高血圧の人や.手足のしびれや脱力感.吐き気や嘔吐をよく経験するが原因がわからない人など.脳出血の発症率が高い人は注意が必要で.事前に7つの予防策を行うことで発症のリスクから遠ざかることが可能です。 1.定期的な健康診断 中高年の方は.定期的に健康診断を受け.血圧や血液粘度を測定し.高血圧や動脈硬化などの病気を早期に発見し.治療することが必要です。 血管の弾力性を維持するためには.血圧をコントロールし.血中脂質やコレステロールを下げることが重要です。 2.情緒を安定させる 楽観的な気分と幸福感を維持し.冷静になって心配事を減らし.過度に悲しんだり喜んだりせず.名声や幸運に無頓着で.自分の持っているものに満足することです。 大きな出来事に遭遇したときは.血圧の急激な上昇を防ぐために.過度の感情的興奮を避け.冷静になることが必要です。 アルコールやタバコは.血管を収縮させ.心拍数を速め.血圧を上昇させ.動脈硬化を促進させるので.高血圧.冠動脈疾患.脳動脈硬化の人は特に禁煙.禁酒をする必要があります。 4.食事に注意 毎日の食事は軽くして.低脂肪.低塩.低糖に注意し.塩分摂取は1日6グラム以下にコントロールされます。 動物の脳や内臓を減らし.野菜.果物.大豆製品を多く摂り.赤身の肉.魚.卵を適量食べる。 5.便秘を防ぐ 便に結び目があると.排便力が高まり.腹圧だけでなく.血圧や頭蓋内圧も同時に上昇し.細い血管が破裂して脳出血を起こしやすくなります。 このリスクを最小限にするためには.便秘を予防することが重要です。 6.低温・高温による血管拡張機能障害や血圧変動の急激な増加による事故を防ぐために.寒さ・暑さを予防する。 特に冬は病気の発生が多い季節なので.防寒・保温に気を配ることが大切です。 7.仕事と休養の両立 生活.仕事.勉強の合理的なシステムを確立し.十分な睡眠を確保し.過労は脳出血の引き金となるので.身体の酷使や過度の精神的緊張を避ける。 適切なレクリエーションやスポーツ活動に参加し.体力を向上させる。 肉体労働も精神労働も無理をしないこと。 過負荷は脳出血の発生を誘発し.不必要な悲劇を引き起こす可能性があるからです。