加齢を止めることはできませんが.加齢に伴う骨の退化を遅らせることは可能です。 骨粗鬆症は決して怖い病気ではなく.合理的な健康管理を守れば.発症を遅らせたり予防したりすることができます。
A. 健康で規則正しい生活.悪い習慣を控える。
1.バランスのとれた食事と適度な栄養補給
バランスの良い食事は.骨の代謝に必要な栄養素をより多く摂取でき.骨粗しょう症を遅らせることができます。 牛乳.豆類.赤身の肉.魚.エビの皮.ゴマ.クルミ.卵などにはカルシウムが多く含まれているので.定期的に選ぶとよいでしょう。 同時に.塩分過多の失敗にも注意しましょう。
2.もっと太陽を
体内の活性型ビタミンDは.カルシウムとリンの腸管吸収を促進し.骨の形成を促進し.骨粗鬆症を予防する役割を持っています。 体内のビタミンDの供給源は.主に皮膚と食事からの摂取で合成されます。 健常者であれば.顔と前腕に30分ほど太陽光を浴びれば.生理的に必要な量のビタミンDを皮膚で合成することができます。 したがって.適切な屋外活動により.ビタミンDサプリメントの不必要な摂取を減らすことができます。
3.禁煙・禁酒
カフェインの過剰摂取はカルシウムの尿中排泄を増加させ.カルシウムの吸収に影響を与えます。炭酸飲料はカルシウムの吸収を妨げ.塩分とタンパク質の過剰摂取もカルシウムの損失を増加させます。 ですから.禁煙.アルコールの制限.コーヒーや濃いお茶.炭酸飲料の摂取を控え.これらの悪習慣を避けるようにしたほうがよいでしょう。
4.アルカリ性の体を維持する
酸性体質はカルシウムの損失や骨粗しょう症の重要な原因であり.骨粗しょう症の予防や緩和には.人体の弱アルカリ性環境が不可欠です。 徹夜でカラオケを歌う.麻雀をする.夜遊びをするなど.不規則な生活は体内の酸欠状態を悪化させます。 また.過度の心理的ストレスは酸性物質の沈着を招き.代謝の正常な遂行に影響を及ぼすことがあります。 したがって.良い習慣.良い気分.気分やストレスの適切な調節は.弱アルカリ性の体を維持し.その結果.骨粗鬆症の発生を防ぐことができます。
第二に.適切な運動を遵守すること
運動時に筋肉や重力によって骨に機械的な刺激を与えることで.骨密度を高め.骨の成長・発育を正常に保ち.骨の強度を維持することができます。 また.運動は骨量のピークを増加させ.閉経後の女性の骨量減少を抑え.高齢者のバランス感覚と自信を高めるのに役立ちます。
また.転倒防止にも役立ちます。 週3～5回を目安に.おすすめの運動方法を紹介します。
1.ウォーキング
強度：毎回2～3周（1周400m）.80～90歩/分。
技術的要件：頭を上げ.胸を張り.腰をまっすぐにして.手足を自由に振り.両腕を力強く前に振り.主に呼吸器系.胸郭.肩甲骨の活動に注意を払うこと。
2.ランニング
運動強度：1回2～3周（運動強度は「心拍数＝1歳70回」を参照）。
技術的要件：やや前傾姿勢で.頭は自然に。 胴体を倒して背中を引き.二本の腕は自然に調和して振り.二本の脚は激しくかき回し.主に脚のかき回しと腰椎の力の感覚に注目する。
3.ジムエクササイズ
頸椎の運動方法：アイテムと争う.首と争う.前方に手を伸ばして海を探る.月を振り返る.など。
上肢の運動方法：左右の開弓.両手持ち.上腕骨パドル曲げ.腕立て伏せなど。
腰の運動：腰回し.手のひら登り.ひねり回し.仰向け二頭起き.背筋伸ばし.ブリッジなど。
脚の運動方法：ニー.ニーターン.スイングキック.レッグリフト.ステップチェンジ.ハーフアセントジャンプなど。
強度：運動時間は1回l5～20分です。
技術的要件：正確な動作方向.所定の位置での振幅.動かすべき筋肉が明確であること.運動している部位に注意が必要であること。
4.太極拳
24流派の簡化太極拳と太極拳推手訓練.後期は太極拳推手訓練が中心。
強度：1回のトレーニングでl5～20分。
技術的要件：主に腰を軸として重心の運動バランスを制御し.腰を運動の主体として.トレーニング中に体内の気血の流れを誘導する考えを利用する。 腰を中心に.特に太極拳の推手訓練では腰椎の感覚に注意すること。
5.腰背部筋運動法
5点支持方式：枕.両肘.両踵を支持点として腰と臀部を持ち上げ.腰と臀部への動きとベッドをアーチ状にすることを標準とする方式。
飛燕法：体を横にして.まず頭と肩の後ろをベッドから離し.腹部を支えにしてベッドから離れ.膝を曲げずに足を後ろに伸ばし.肩の後ろと両下肢が同時に持ち上がるまで持ち上げます。
強度：5～10レップを1日2回。
技術的要件：動きの振幅が所定の位置にあり.少なくとも1〜2秒を毎回.徐々に.主張することが重要である。
3.転倒・骨折の積極的な予防
ある調査によると.在宅で生活する65歳以上の高齢者の転倒発生率は20％です。 転倒の危険因子には.感覚障害.反応速度の遅れ.筋緊張の低下.バランス機能の低下.視力の低下など.様々なものがあります。 骨粗鬆症性骨折のリスクは非常に高く.障害や死亡の割合も高いため.家族.社会.経済的に大きな負担となる可能性があります。 したがって.骨粗鬆症性骨折の予防は治療よりも優れています。 転倒のリスクを軽減するために考慮すべき点は以下の通りです。
1.小さく丸めたカーペット.飛び出した家具.リボン状のものを家の外に出す。
2.歩行をサポートするためにヒールの低い靴を履くこと。
3.歩行の際は.凹凸のある路面.歩道.床に注意し.足元のペットに気をつける。
4.階段の手入れ.両脇の手すりの設置.階段のゴミの撤去
5. 服用している薬の副作用に注意すること。薬の中には.降圧剤.睡眠薬.H2ブロッカーなど.転倒のリスクを高める可能性のあるものがある。
6.歩行時の転倒を防ぐため.運動にも気を配り.筋力アップやバランストレーニングに励む。
4.骨粗鬆症の予防と治療を効果的に行うための適切な食事療法
1.よく使われる成分
カルシウムが体内から失われると.骨は脱灰され.骨粗鬆症を引き起こしたり.悪化させたりします。 骨粗鬆症を効果的に予防・治療するためには.健康的で栄養価の高い食事が不可欠であり.カルシウム.リン.ビタミンDを多く含む食品を全般的に摂取することが必要です。 カルシウムやリン.ビタミンが豊富な食材をご紹介します。
(1) 乳製品・大豆食品 牛乳.山羊乳.各種乳製品.豆類.大豆製品など。
(2) 魚介類：海藻類.魚・エビ類.貝類。
(3)ドライフルーツ
(4)野菜・果物：アマランサス.水菜.パセリ.キャベツ。
2.食品療法でよく使われる処方箋
骨粗鬆症の予防と治療には.食事療法がより良い結果をもたらすことが多く.骨粗鬆症に対してよく使われる食事療法の処方をいくつか紹介する。
(1) 羊の骨のスープ
原材料：羊の生骨500g.羊の腎臓1組。
方法：新鮮な羊の骨を洗って潰し.羊の腎臓を切り開いて同じ鍋に入れ.水を加えて強火で沸かし.泡をすくい.ワイン.タマネギ.ショウガ.塩を加え.弱火にしてl〜2時間煮込む。 スープにとろみがついたら.MSGと五香粉を適量加え.器に盛る。
食べ方：食事の際にスープとして提供し.スープの量に合わせて羊の腎臓を食べる。
効能：腎陽を温め.腱や骨を丈夫にし.カルシウムを補う。
(2) セサミウォールナットパウダー
材料：黒ゴマ250g.クルミ250g.上白糖50g。
方法：黒ゴマを摘んで不純物を取り除き.乾燥させてから炒り.クルミと一緒に微粉末にして研究し.砂糖を加えてよく混ぜ.ボトルに装備します。
お召し上がり方：1回25gを1日2回.ぬるま湯でお召し上がりください。
効能：滋養強壮.腎陰.抗骨粗鬆症。
(3)レンゲのエビ皮スープ
原材料名：ハトムギ20g.エビ皮50g。
方法：最初のハトムギのスライスは.鍋に.水の右の量を追加し.煎じ薬4O分.かす.ジュース.きれいになったエビに.水と玉ねぎ.生姜.塩.他の調味料.20分間煮を追加し.ことです。
お召し上がり方：お食事の際にスープとしてお召し上がりください。
効能：脾臓と腎臓に効く.カルシウムを補充する.抗骨粗鬆症。
(4) セサミウォールナットパウダー
材料：黒ゴマ・クルミ250g.上白糖50g
製法：まず.黒ごまを不純物を取り除いて乾燥・炒り.くるみを炒って粉にし.上白糖を加えてよく混ぜ.瓶詰めします。
食べ方：1日l〜2回.1回25g.ぬるま湯で。
(5) 豚の背骨のスープ
原材料：豚背肉1.クコ6g.甘草lOg
作り方：豚の背骨を洗って刻み.ガーゼに包んだ漢方薬2本を豚の背骨と一緒に鍋に入れ.水を加えて弱火で4時間煮込む。
食べ方：小分けにして.適量のスープと一緒に.肉とクコの実を食べます。 糖尿病性骨粗鬆症の患者さんに適しています。
(6)仙茂の肉煮込み
原材料：仙草.金棗子各15g.肉類適量（牛肉は使わないでください。）
作り方：2種類の薬を洗い.布袋を叩いて.肉と一緒に1～2時間煮込みます。
お召し上がり方：スープを1日1～2回.お飲みください。
腎陽虚弱タイプの骨粗鬆症の患者さんに適しています。
(7) 豚肉とクコのスープ
原材料：クコ15g.豚肉適量
方法：別に洗った豚肉スライスに水を加え.一緒に煮る。
食べ方：スープ消費。 肝腎陰虚タイプの骨粗鬆症の患者さんに適しています。
(8) 豆腐と豚ひき肉とキノコの炒め物
材料：豚ひき肉100g.きのこ100g.豆腐250g.ねぎ.しょうが.料理酒.しょうゆ.食用油.塩（お好みで）。
作り方：きのこはぬるま湯で洗い.小口切りにして.スープをとっておく。 豆腐は1センチ角に切り.熱したフライパンで両面に軽く焼き色がつくまで焼く。 熱したフライパンに玉ねぎ.しょうが.肉を入れ.きのこ.豆腐と一緒によく炒める。
お召し上がり方：お食事と一緒にお召し上がりください。
有効性：骨粗鬆症の高齢者に適している。
五.骨粗鬆症の予防に役立つ適度な薬
骨粗鬆症の患者さんには.運動や食事に加えて.骨粗鬆症の発生を抑制するための補完的な薬物も使用することができます。 抗骨粗鬆症薬には.栄養剤.漢方薬.西洋薬の3種類があります。 閉経後の女性や60歳以上の高齢の男性には.カルシウム錠やビタミンDなど.安全で効果的な栄養補助食品を適宜摂取することをお勧めします。 軽度・中等度の骨粗鬆症の患者さんには漢方薬を.重度の骨粗鬆症の患者さんには西洋医学を主軸とし.漢方薬を補助的に使用する治療が行われます。 漢方薬で骨粗鬆症対策に使われる薬とは？
1.漢方薬の錠剤
骨を丈夫にする効果のある漢方薬には.鹿角膏.杜仲.蝦夷草.骨髄.ハトムギ.ハトムギ.レーマン.山芋.クコ.アンジェリカ.牛膝.人参.アトラクタロデス.甘草.ポリア.レンコン.など多くの種類があります。 スープやお茶として健康維持に役立てることができます。 ただし.体質によって味や効能が異なるハーブを選ぶことが大切です。
漢方でいう骨粗鬆症は.腎陽虚.腎陰虚.脾血虚.気血虚の4種類があり.このうち脾血虚の骨粗鬆症が最も多い。 腰椎や膝関節に冷痛があり.伸展・屈曲が好ましくない.体や手足が冷え.精神がだるく.頻尿・残尿感がある場合は.腎陽虚が主体で.八味地黄丸.山芋.鹿角ゴム.クスノキ.根茎.杜仲などを用い.腰椎に痛みや動きが鈍く.無力で足に力がない.耳鳴りや難聴.忘れっぽい・トランス.ほてりと寝汗.五心煩熱.少尿・乾きなどは.腎陰虚が主体であるとする。 If there is pain in the body, fatigue, weakness, dizziness, dizziness, dizziness, dizziness and dizziness, lack of food, abdominal distension and loose stools, the patient is usually suffering from spleen deficiency and blood deficiency, so the patient can use Radix et Rhizoma Ginseng, Radix Astragali, Poria, Radix Angelicae Sinensis, Lentil, Radix Paeoniae Alba, Rhizoma Chuanxiong, Radix Rehmanniae Praeparata, Rhizoma Atractylodes Macrocephala, Radix et Rhizoma Glycyrrhizae, etc.; if there is pain in the bones and joints of the body, with lightness in the day and heaviness in the night, soreness in the back, or even hunching over and restricted movement 四肢の関節の運動制限.または変形。 顔がくすんでいる場合は.ほとんどが気虚と瘀血の状態なので.ゲンチアナ・マクロフィラ.チュアンシオン.牛膝.紅花.アンジェリカ・シネンシス.強呉.香神.地竜.白虎などを使用します。
2.漢方薬
漢方薬には.滋養強壮.筋肉や骨の強化.痛みの緩和など.骨粗鬆症を予防・治療する効果のあるものがたくさんあります。 専門医を探して.具体的な薬を処方してもらうのが望ましいでしょう。