一般に.筋骨格系の傷害はスポーツに直接関係し.性別にはあまり関係がない。 例えば.ACL損傷は.サッカー.バスケットボール.バレーボールで頻発しています。 しかし.1995年から現在までの統計によると.同じスポーツをしていても.男性と女性ではACL損傷の割合が異なることが示唆されています。 バスケットボールでは.女性は男性の2倍の確率でACLを損傷しています。 サッカーでは.女性は男性の4倍もACLを損傷しやすいと言われています。 男女ともに.非接触でACLを損傷する可能性があります。 女性のACL損傷の6割近くは.バスケットボールでジャンプや着地をした際に発生しています。 ACLとは？ ACLは膝関節内にある靭帯で.関節を安定させ.下腿骨（脛骨）が大腿骨（太もも）の下を前方に滑るのを防ぐ働きをします。 ACLは.激しい捻りや過度のストレスによって断裂し.膝関節が「ぐにゃぐにゃ」になって体を支えきれなくなることがあります。 ACL損傷の診断と治療が適切に行われない限り.膝内部の半月板（クッション軟骨）の二次損傷は避けられない。 半月板のクッション的な保護がなければ.脛骨と大腿骨が衝突し.さらにダメージを受ける可能性があります。 研究の結果.科学者は女子アスリートにおけるACL損傷の高い発生率に寄与するいくつかの危険因子を特定しました。 この研究をもとに.傷害の発生を抑えるためのトレーニング方法が開発されています。 安全な跳び方 女性は跳ぶときに男性と同じように膝を曲げて着地することができないため.膝関節にかかる負担が大きくなります。 膝関節には.身体の数倍の重さがかかります。 いかに安全に着地するかは.最初に身につけるべきスキルの一つです。 立位では.膝はまだ回転して丸まっており.前十字靭帯を引っ張っている状態です。 股関節と膝の曲げ伸ばしを覚えることで.ACLへの負担を軽減することができます。 これらのドリルは.ゴルフのスイングやテニスのストロークと同様に.学び.習得し.改善することができる運動技能である。 筋肉制御技術 太もも裏のNコード筋は.太もも前の大腿四頭筋と対応して.それぞれふくらはぎを曲げたり伸ばしたりする。 女性アスリートの多くは.急激なポジションチェンジの際に大腿四頭筋の力を使っています。 そのため.膝の屈曲が不十分な場合.脛骨にACLを断裂させるほどの力が発生することがあります。 Nコード筋を強化し.大腿四頭筋よりも頻繁に使用することで.女性アスリートがACLを損傷する確率を減らすことができます。 予防と治療 女性アスリートは.3つの学問的ステップによってACL損傷の可能性を減らすことができます。 1.トレーニング期間は1年間です。 シーズン当初は.テクニックトレーニングや筋力・感性トレーニングでバランスと協調性を高め.競技に適したコンディションを作りましょう。 2.Nコードと大腿四頭筋の強化を通常のトレーニングプログラムとして行う。 大腿四頭筋のストレッチ：壁やテーブルを支えにして立ちます。 ふくらはぎを曲げ.足を腰まで引き上げる。 5秒キープしたら.足を離し.まっすぐ立ち上がる。 両下肢を6～10回ずつ繰り返し.反対側へ。 Nコード筋のストレッチ：座った姿勢（片足は曲げ.もう片方の足はまっすぐ）で.つま先を天井に向ける。 つま先に向かって.伸びを感じるまで探る。 5 秒間保持し.元の位置に戻す。 両足で6～10回ずつ繰り返す。 3.正しい着地方法の練習と.膝と股関節を少し曲げたスクワット運動を習得する。 ACLを損傷しても.怖がらないでください.治るんです。 外科的治療と非外科的治療の選択肢があります。 手術以外の治療は.スポーツへの参加を控えたいアスリートにも有効な場合があります。 ジャンプやスクワット.スピンを必要とするこれらのスポーツに再び取り組むことを希望する選手は.ほぼ全員が手術と靭帯再建を必要とします。 膝関節を安定させ.軟骨を保護し.以前と同じレベルの動きに戻せるようにすること。 外科的再建の結果は.男女ともに高い満足度と同様に高い成功率を誇っています。 手術後は.筋肉を強化し.運動能力を向上させるための運動とリハビリテーションが必要です。 ほとんどのアスリートは.好きなスポーツに復帰することができます。