家庭用運動プログラム1.大胸筋引っ張り運動：胸部拡大運動と同様.胸が張るまでしっかり引っ張り.30秒維持した後.下ろして.肘を開閉して活動を5回.朝と晩に1回ずつ上記の動作を繰り返してください。 2.紋章関節活動：腕立て伏せと似ているが.腹部は地面につけてもいい.手をまっすぐにして.30秒維持して.それから膝を曲げて這うように紋章の弓形と凹形の活動を5回.朝と晩に1回ずつ上記の動作を繰り返してください。 3.腰部外側の筋肉群を引っ張る運動：掛け布団の山に横向きに寝て.30秒維持してから座って.体の反対側を傾けて活動を5回.朝と夕方に1回ずつ上記の動作を繰り返す。 4.背筋の筋力トレーニング：ベッドにうつ伏せになり.頭と上体を持ち上げ.額を縮め.10秒維持した後.休み.上記の動作を15回.朝と晩に1回ずつ繰り返す。 5.良い座り姿勢の運動：両足で地面を踏み.腰椎をまっすぐにし.胸を持ち上げ.肩を後ろに動かし水平にし.顎を引き.目をまっすぐ前に向け.30秒維持し.休み.朝と晩に1回ずつ.上記の動作を5回繰り返す。 6.良い立ち姿勢の演習：足を閉じ.膝を食いしばり.次に腰を食いしばり.腹部を締め.胸を張り.両肩を後ろに平らに移動し.下額を縮小し.目はまっすぐ前を向いて.30秒維持してから残り.朝と夕方に一度.上記の動作を5回繰り返します。