強直性脊椎炎は.治療の精密化が進むにつれて.仕事でのストレスや生活環境などが原因で体の免疫力が低下し.強直症になることが分かってきました。 では.強直性脊椎炎ではどのようにケアすればよいのでしょうか。 今回は（バイオシャークヘルスセンターより）.強直性脊椎炎の方の運動と食事の2つの側面から見ていきます。 1つ目は寝ながらストレッチ：朝.起きたら仰向けになり.両腕を頭の上に伸ばし.手足の指の方向に体を伸ばし.満足したらリラックスすることです。 第二に.膝胸運動：仰臥位.ベッドボード上の両足は.膝を曲げ.ゆっくりと胸の方向に曲げ.手は足の元の位置に戻って.満足に.胸に引っ張ら膝を持って.上記の運動のための他の膝を持ち上げます。 両膝を2～3回ずつ繰り返し.力を抜く。両膝の運動は.硬さがなくなるまで両手を使って2～3回行う。 猫背体操：猫のように仰向けに膝をつき.頭を下げ.アーチのように背中を反らしながら.満足するまでできるだけリラックスし.元の姿勢に戻ったら背中を倒し.頭を傾けて腰を持ち上げ.満足するまでできるだけストレッチする。 腹筋運動：腹筋を伸ばし.筋力を向上させ.体幹をまっすぐな状態に保つことを目的とする。 仰向けに寝て.膝を曲げて足を地面につけ.両腕を横に置きます。頭と肩を一緒に.手が膝につくまでゆっくりと上げます。5秒間そのままの状態を保ち.元の位置に戻り.上記の動作を繰り返します。 首を回す：足を地面につけて座り.首を左または右に回す。 同じ側の肩を見て.回復して.左右に5回ずつ繰り返します。 同様に首を前に曲げ.顎をできるだけ胸につけてリカバリー.首をできるだけ後ろに倒してリカバリー.これを各方向に5回ずつ繰り返すことができます。 6.胸部拡大運動：目的：胸部上部と肩部の筋肉を伸ばし.胸部と背部の姿勢を維持・改善する。 足を肩幅に開き.壁の角に向かって立ち.両手を肩の上に平らに置いて両壁を支え.深呼吸をし.肩を前に出して頭と背中の上部を伸ばし.5秒間キープします。 元の位置に戻り.5回繰り返す。 その他の運動：ジョギング.水泳.太極拳.バッカス関節体操.体回し.胸を広げる運動も強直性脊椎炎の方に適しています。 強直性脊椎炎の食事療法強直性脊椎炎は.豆類を多く含む食事で治療することができます。 大豆・黒豆・ソラマメには植物性タンパク質や微量元素が豊富に含まれており.筋肉・骨・関節・腱の新陳代謝を促進し.傷ついた部分を修復する働きがあります。 主に湿った重い感じのする強直症やリウマチの骨痛を治療することができます。 また.栗には腎を補い.腱や骨を強くする効果があり.腱や骨.経絡.リウマチの麻痺.腰や膝の弱りなどに非常に有効です。 生でも加熱しても食べられ.長期間摂取することで腱.骨.腎臓が強化されます。 栗を患部に当てると腱や骨の腫れや痛みが治まり.栗の生葉を外から叩くと.筋肉や関節の炎症も抑えることができます。 不幸にも強直性脊椎炎になってしまった方は.病気を克服する自信を持ち.背骨や関節の変形や石灰化を防ぐために.日々の健康管理や機能訓練に気を配る必要があります。