整形外科の病気は常に私たちの生活に大きな支障をきたしていますが.より効果的に予防するためにはどうしたらよいのでしょうか。 以下は.専門家による調査の結論ですので.ご参考にしていただければと思います。 50歳以前は1日1,000mg.50歳以降は1日1,200mgのカルシウムを摂取する必要があるとされています。 少なくとも半分は食事で.残りの半分は栄養補助食品で補う必要があります。 カルシウムを多く含む良質な食品としては.脱脂乳製品（牛乳またはヨーグルト1カップに約300mgのカルシウムを含む）.ケール（調理すると1カップに120mgのカルシウム）.大豆（半カップ113mgのカルシウム）.カルシウム強化の朝食シリアルとオレンジジュース（1食あたり500mg以上のカルシウム）などがあります。 2.ビタミンD3とビタミンKの摂取 2人の専門家が.ビタミンD3はサプリメントで1日1,000国際単位.ビタミンKはマルチビタミンのサプリメントで成人で1日90マイクログラム摂取することを推奨しており.いずれもカルシウムの吸収と利用を助ける働きがあります。 重要：ビタミンD値は血液検査で測定でき.健康的な標準値は50〜80ng/mlです。 3.お腹の脂肪を落とす。 ウエスト周囲径が男性で102cm.女性で89cmを超えると.腹部に過剰な内臓脂肪が存在し.それに伴って骨髄脂肪が増加していることを示します。 過剰な脂肪は.炎症を引き起こす化合物の放出を増加させ.その結果.骨がもろくなるのです。 4.塩分の多い食品.炭酸飲料を控える。 加工食品.テイクアウト.外食は比較的塩分が高く.骨折のリスクを4倍に高めると言われています。 両専門家は.骨を丈夫にするカリウムを摂取するために.余分なナトリウムを含まない新鮮な冷凍野菜や缶詰を多く食べ.毎日一握りのナッツを食べます。 重要：1ヶ月に1回炭酸飲料を飲むだけで.腰骨の骨密度が減少します。 その理由は.それらに含まれるリン酸が骨からカルシウムを失わせること.またダイエットソーダや普通のソーダに含まれるカフェインがカルシウムの吸収を阻害することです。 5.アクティブエクササイズ ウォーキングやランニング.筋力トレーニングなどのウェイトトレーニングは.骨細胞の発達を促し.丈夫な骨にすることができます。 骨密度検査のタイミングを知る：65歳以上の女性.70歳以上の男性は.骨密度検査が有効です。 この検査により.骨粗鬆症の初期症状を発見し.早期発見・早期治療につなげることができます。 骨粗鬆症の予防と治療には.生活習慣の改善と必要に応じての薬物療法が有効です。 以上.専門家による骨のケア方法についての考察をまとめましたが.以上のような知識を得た上で.骨のケア方法についてご理解いただけたのではないでしょうか。