人間の寿命が70代.あるいは80代になると更年期障害が現実の社会問題となるが.40代から更年期障害のさまざまな不調が現れ始め.50歳前後で正式に閉経を迎えるまで続くのだ。 女性は人生の約3分の1.あるいは半分をこの時期に過ごさなければならず.更年期障害に関連するさまざまな症状が起こります。 年齢が上がるにつれて.だんだん悪くなっていくんです。 ですから.私たちに必要なのは.自然に任せるのではなく.現代医学的な手法で更年期に伴う生理を積極的に管理することなのです。 女性の更年期をスムーズに乗り切り.この更年期以降をマネジメントしていくのはいかがでしょうか。 更年期障害に伴う合併症を減らすことが.私たちのやるべきことなのです。 この記事を理解しやすくするために.まず.正しい用語としての更年期.閉経.更年期障害.更年期変遷の概念について概要を説明します。 更年期は更年期なのか？ 更年期というのは実は正式な言葉で.遡及的な概念です。 40歳以上の女性で.妊娠を除いて1年間生理がない場合.閉経とみなされ.その生理が人生最後の生理となります。 中国人女性の平均閉経年齢は49～50歳ですが.正式な閉経までの数年間は.卵巣の衰えとともに.身体は閉経を告げる何らかのサインを出します。 このスタート地点は.主に月経周期（7日以上変化する場合）によって示される。 例えば.普段は30日.今は40日.20日と10ヶ月に2回ある場合です。 更年期障害の始まり.あるいは更年期障害の始まりと考えます。 移行期と更年期の違いは.移行期は閉経が終わると終了するのに対し.更年期は閉経後1年間も含まれることです。 したがって.一般に言われる更年期は.ほぼ更年期と同じです。 もちろん.閉経後1年経過しても.ほてりや寝汗などの更年期症状がある方もいらっしゃいます。 循環器系の疾患や骨粗鬆症も徐々に出てくるかもしれません。 これらはすべて更年期症候群.つまり更年期障害の症状の要素です。 では.更年期の女性はどのように生活を管理すればよいのでしょうか。 更年期は頭痛の種ですが.この3つのコツさえ押さえれば解決します まず.更年期は卵巣機能の低下により.エストロゲンとプロゲステロンが十分に分泌されず.それに対応する症状.ホットフラッシュや寝汗.短気や不眠.関節痛.下半身の乾燥.性交の不快感などが起こります。 したがって.適切なエストロゲンとプロゲステロンのサプリメントを摂取すればよいのです。 更年期にエストロゲンを補うとは.具体的にどのようなことをすればよいのでしょうか。 月経周期が乱れ始めると.ほてりや寝汗.胸のつかえや動悸.睡眠不足.不安や抑うつ.性交痛などとともに.月経の周期が乱れ始めます。 エストロゲンサプリメントの摂取を開始する時期です。 しかし.このホルモン剤は処方薬ですから.どうしたらいいのでしょうか。 この際.お近くの病院で医師の診察を受け.禁忌を除外し.必要な検査をして.何も問題がないことを確認してから服用するようにしましょう。 次に.それに対応した生活や食事の工夫が必要です。 定期的に適度な運動を継続する。 スクエアダンスは.汗をかき.社交的になり.気分を和らげることができるので.特に更年期の女性に適しています。 そうすることで.悩みがあっても発散することができます。 さらに.早歩き.ジョギング.水泳.ボール遊びなども適しています。 牛乳などカルシウムを多く含む食事と.良質のたんぱく質を多く摂る。 卵.牛乳.魚介類.豆乳などもよいでしょう。 野菜や果物を適度に食べ.お酒やたばこを控え.赤身の肉は控えめに。 特に漬け物はなるべく食べないようにする。 第三に.気分をリラックスさせておくこと.幸せなことを考えること.いつも自分を動揺させたり不幸にするようなつまらないことにしがみつかないこと.花や野菜を植えたり.ラジオを聴いたり.本を読んだり.友達と話したり.散歩をしたりするのもいいでしょうね！。 何より.更年期の女性は.この年代は月経量が減るどころか増えるので.特に注意が必要です。 月経が少ないのは.量が非常に少なかったり.何年も引きずったりすることがありますが.そのほとんどは卵巣の衰えの過程の表れで.通常はあまり問題にはなりません。 空いていて体調が良くなるまで待って.病院でしっかり養生すればいいのです。 でも.例えば生理が重くなると.蛇口がひねって止まらなくなるように。 めまいや顔色が悪くなることもある。 それなら.すぐに病院に行ったほうがいい。 あるいは.生理が10日ほど長引いた場合。 内分泌の可能性のほか.子宮筋腫.子宮腔内に成長する筋腫.腺筋症などの器質的病変を引き起こす可能性もあります。 一番気をつけなければならないのは.がんです。 子宮内膜がん.子宮肉腫.子宮頸がんなどが原因になることがあります。