更年期は.すべての女性のライフコースの中で避けられない生理的なプロセスであり.通常は40歳から始まり.10～20年続きます。 更年期は「沼の中の人生」.「波乱万丈の時期」と例えられる。 卵巣機能低下による内分泌のアンバランスとエストロゲンの不足は.月経障害.ほてり.発汗過多.動悸.不眠.疲労.抑うつ.不安.情緒不安定.焦燥感.泌尿生殖器の耐え難い萎縮.骨粗鬆症や心血管疾患.アルツハイマー病など.更年期に伴うさまざまな問題や病気をもたらす。 そして老人性痴呆症である。 人口の長寿化に伴い.女性の人生の1/3以上が閉経後に費やされることになる。 疫学調査によると.2009年末までに1億6,000万人の女性がこのライフステージにあり.毎年1,000万人近くの女性が50代に突入しており.その数は2030年までに50歳以上の女性2億8,000万人以上になると予想されている。 また.更年期は乳がんや婦人科系悪性腫瘍の好発年齢でもあり.これらの問題は中高年女性の心身の健康を著しく損ない.生活の質にも影響を及ぼす。 更年期の健康管理をしっかりすることで.女性は波乱万丈の1年を乗り切ることができる。 1.定期検診と疾病予防：一般的な悪性腫瘍の包括的スクリーニング.更年期の生理的変化と関連疾患の評価と診断。 2.性ホルモン補充療法：ホルモン補充療法は.更年期障害の重要な治療法であり.症状と根本原因の両方を治療する方法である。更年期には.女性の体内のエストロゲン濃度が「折れ曲がった棒」のように減少するため.エストロゲン補充療法によって.女性の体が必要とする血液中のホルモン濃度を維持することができる。 これが問題の根源である。 長期的には.ホルモン補充療法は閉経後の骨粗鬆症やアルツハイマー病の発生を効果的に予防し.心血管疾患のリスクを減らすことができる。 3.食事と栄養の調整：更年期は一連の代謝の変化を引き起こす。 心血管系疾患.肥満.糖尿病.骨粗鬆症などの一般的な慢性疾患の危険因子となる。 これらの疾患の予防には.適切な栄養摂取が不可欠である。 健康で適正な体重を維持するためには.総合的な栄養評価を行い.食事摂取量や栄養補助食品を適宜調整する必要がある。 4.運動トレーニング：不適切な運動による傷害を避けながら.運動の効果を最大限に高めることを目的とする。 不適切な運動による傷害を避けながら.運動の効果を最大限に高めることが目的である。 最良の運動処方は.少なくとも週3回.30分以上の中強度の運動である。 5… 環境ホルモンの影響のコントロール：女性の中には.やみくもに健康補助食品を追い求める人がいるが.健康補助食品に含まれるエストロゲン様ホルモンを認識している人は少ない。 食品や水中の成長ホルモンや残留農薬.加熱条件下でのプラスチック製品のエストロゲン様ホルモンや発がん性物質の生成.職場や生活環境の汚染など.環境中のエストロゲン様ホルモンの潜在的な隠れた危険性と同様に.更年期障害の専門医の指導のもと.環境ホルモンの人体への有害な影響を避けるか減らす必要がある。 6.効果的な身体リハビリ治療：更年期障害.臓器.臓器機能障害と退行性変化は.薬や手術で解決できるだけでなく.身体リハビリ治療も安全で効果的な方法であり.例えば骨と関節の痛み.骨粗しょう症の振動治療.更年期症候群の高電圧電気体位治療など.総合的な治療効果は単純な薬物治療では達成できない。 7.生活習慣：生活習慣は更年期女性の健康にある程度影響する。例えば.不規則な生活.座りっぱなしの生活.コーヒーやお茶の飲み過ぎ.喫煙.アルコールの乱用などである。 したがって.悪い習慣を捨てることが健康への第一歩である。 8.精神的健康の維持：調査によると.更年期における抑うつ症状の発生率は23.8％である。 更年期の女性は更年期を理解し.医師の助けを借りながら.豊かで彩り豊かな生活を創造し.精神的健康を維持すべきである。