足底筋膜炎は.足の痛みの原因として最も一般的なものの1つですが.その引き金となる疾患は数多くあります。 足底筋膜炎は.運動や外的暴力が足の裏の筋肉に与える衝撃.長時間の歩行などによって起こる慢性的な傷害で.登山やハイキング.買い物などの活動を含む長時間の歩行が最も一般的な原因です。 また.ハイヒールを頻繁に履くなど.硬すぎてかかとを圧迫している状態も足底の傷害を悪化させ.足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。 慢性的なケガが足底の痛みを引き起こす 足底筋膜炎は.運動による慢性的なケガで.女性や肥満の人.高齢者に多くみられます。 これは.長時間の歩行や立ち仕事.ハイヒールの長時間履き.肥満（足に負担がかかる）などが主な原因だからです。 また.先天性のアーチ異常のある人は.正常なアーチよりも足底筋膜炎になりやすいので.このような人は安静にしていることが大切だと専門家は警告しています。 足底筋膜炎の主な症状は.歩行時のかかとの底の痛みと.かかとにはっきりとした圧迫感があることです。 重症の場合は.立っているときや安静にしているときでも痛みを感じることがあります。 これは.一晩休んだ後の足底筋膜は短縮された状態になっているからです。 これは.一晩休んだ足底筋膜が短くなっているため.朝ベッドから降りて地面を踏むと.足底筋膜を引っ張る力が大きく.速くなり.痛みが出るからです。 しかし.しばらく歩くと足底筋膜が緩んできて.症状が緩和されます。 しかし.過度に歩くと足底筋膜が伸びることが多くなり.症状がぶり返します。 最も痛むのは踵の骨の前内側で.患者さんの足先を受動的に上方に引っ張ったり.つま先立ちをすると踵の痛みを生じます。 足のレントゲンで踵の骨に骨棘が見つかることがあれば.足底筋膜炎が強く疑われます。 足湯で痛みを和らげる 足底筋膜炎は.安静やお湯.足湯で痛みを和らげることができますが.再発しやすく.QOL（生活の質）に影響を及ぼします。 患者さんは.自宅で外用軟膏を塗ったり.湿布を貼ったり.局部を軽くマッサージして撫でたりすることで.局部の血行を良くして神経終末を刺激し.炎症を抑えて痛みを和らげることができます。 また.上記の症状が現れた後は.速やかに治療を行ってください。 足底筋膜炎は.治療よりも予防が大切です。 健康や運動の習慣を強化することで.足底筋膜炎の発生確率を下げることができます。 足底筋膜炎にご注意ください 1.硬い靴を履かないように注意し.かかとに弾力性があり.衝撃吸収効果のある適切な軟底の靴を選びましょう.. 靴はゆったりとしたものを。 靴は長時間履いた後.履き替えてください。 2.足底筋膜炎の患者は.ジャンプ.ランニング.長い散歩や他の激しい足の質量の運動を減らす必要があります。 3.温水で毎晩足を浸し.局所の血液循環を促進することができます。 4.適切な減量で足への負担を軽減する。 5.裸足で歩かない.凹凸のある路面を歩かない。 多くの人は健康のために裸足で歩いたり.健康遊歩道を歩くのが好きですが.足底筋膜炎の患者は.健康遊歩道を歩くと.代わりに炎症状況を悪化させる足の痛みを解決できると考えていないです。 6.強く押さないでください.多くの人々は.足のマッサージを行うために誰かを見つけたい.より良い痛みだと思います。 足底筋膜炎によると.昔は足のマッサージをする人が多かったそうです。 専門家は.足の痛みなどの患者は足のマッサージを受けるとき.意志でマッサージすることをお勧めしませんが.また決してハード痛みに耐えるために.痛みが耐えられない場合は.力を軽減したり.すぐに停止するマッサージ師を求める必要がありますと言います。