顎関節症の患者さんには.ガムを噛む.爪を噛む.歯ぎしりや食いしばりなど.関節への負担を悪化させる習慣を避けることが必要です。 これらは.患者さんが日常生活の中で身につけた癖で.ガムを繰り返し噛むと.朝からずっとできる人もいれば.運転中や集中力.緊張したときに歯を食いしばってしまい.顎関節へのダメージを悪化させる人もいます。 1.正しい顎の位置の維持：患者さんに教育している顎を休ませる位置のことです。 患者さんの中には.「どのくらいこの姿勢を維持すればいいのですか？ これは.普段下顎が休んでいる位置や姿勢のことで.食事や睡眠以外ではできるだけ長く維持する必要があります。 これは.関節周囲の筋肉が最もリラックスし.関節内の圧力が最も少ない状態であるためです。 歯ぎしりに慣れている患者さんには.最初は安静位を覚えるのが難しいかもしれませんが.2～3週間の適応で徐々に慣れることができます。 2.鼻で呼吸するとき.上下の唇を軽く閉じる。 3.あくびをするときは.舌を口蓋に密着させ.口を大きく開けないようにしましょう。 このようにあくびをすると「カッコ悪い」と訴える患者さんが多いのですが.口を大きく開けること自体が関節にダメージを与えるので.例えば.口を大きく開けると顎関節が外れてしまうという患者さんも少なくないのです。 これらはすべて.関節にダメージを与える行動です。 4.うつぶせで寝ないようにする。 うつぶせで寝ると顎関節が圧迫され.関節への負担が大きくなります。 5.休息中に顎に手を当てて休まないでください。 6.両側で噛む：食事の際.両側で同時に噛むようにすると.両側の顎にかかる力が均等になり.関節の機能が良好に保たれます。 7.ナッツ類や噛みにくいものでなく.やわらかいものを食べましょう。 例えば.サトウキビや小さなクルミなどは.口を使って直接噛むことを避けなければなりません。 8.食品は食べやすい大きさにスライスする。 9.ぬるま湯で口をすすぐ：噛む筋肉をリラックスさせる効果があります。