WT-1 手首のモビリティエクササイズ
1.手首をゆっくりと前に曲げ（屈曲）.最も曲げた状態で5秒間保持します。
2.手首の関節を手の甲側にゆっくりと曲げ（背屈）.最も背屈した位置で5秒間保持します。
3.手首の関節（橈骨と尺骨の偏位）を手の親指側と小指側にゆっくりと動かし.最も橈骨と尺骨が偏位した状態でそれぞれ5秒保持します。
4.エクササイズは.1日10レップを3セット.各ポジションを毎回5秒間キープして行ってください。
WT-2 手首のストレッチ体操
1.健常な手の力を借りて.患側の手首の関節を伸展させる。
2.まず.患部の手の甲を押して手首の関節をできるだけ曲げ.その状態を維持します。
3.患部の手のひらや指を持ち.手首の関節をできるだけ伸ばすようにし.静止した姿勢を保つ。
4.患側の肘関節をまっすぐな状態に保つ。
5.1日に3つのエクササイズを3セット行い.各ポジションを毎回15～30秒キープする。
WT-3手首背屈運動
1.テーブルや窓枠に向かい.手のひらをテーブルの上で支え.指先を前に出し.肘関節をまっすぐ伸ばした状態で立つ。
2.体を前に倒し.手首関節の掌側に引っ張られるような感覚を感じる。
3.エクササイズは.1回15～30秒キープで1日3セット行ってください。
WT-4 手首の曲げ伸ばし運動
1.テーブルや窓辺に向かい.手のひらをテーブルに立て.指先を自分の方に向け.肘をまっすぐに伸ばした状態で立ちます。
2.体を前に倒し.手首関節の背側に引っ張られるような感覚を感じる。
3.エクササイズは.1回15～30秒キープで1日3セット行ってください。
WT-5 前腕を前後に回す運動
1.肘を90度曲げ.前腕を前に出し.指をそろえて伸ばす。
2.手のひらを下に向けたまま5秒保ち.次に手のひらを上に向けるようにゆっくりと外側に回転させ5秒保ちます。
3.運動中は常に肘関節を体に密着させてください。 やりやすい方は.飲み物やダンベルを手に持って練習するとよいでしょう。
4.1日に10レップ×3セット行う。
WT-6 手首の屈伸運動
1.手のひらを上にして.飲み物やダンベルを手に持ちます。
2.手首を曲げるように等間隔で押し上げ.ゆっくりと元の位置まで力を抜きます。
3.練習に合わせてダンベルの重さを増やしていく。
4.1日に10レップ×3セット行う。
WT-7手首背屈運動
1.手のひらを下にして.飲み物やダンベルを持つ。
2.手首の関節を伸ばすように一定の速度で押し上げ.ゆっくりと元の位置に戻す。
3.練習に合わせてダンベルの重さを増やしていく。
4.1日に10レップ×3セット行う。
WT-8グリップストレングスエクササイズ
1.手にゴムボールや輪ゴムを持つ。
2.しっかりと握り.静止した状態を保つ。
3.1日10レップ×3セット.1回5秒キープで行う。