1.屈曲肘振-患者の背中を壁につけるか.ベッドに仰臥し.上腕を体の屈曲肘に当て.肘点を支点として外旋活動を行う。2.指上げ壁-患者は壁に向かって立ち.患側の指を壁に沿ってゆっくりと上げ.上肢をできるだけ高く.壁に印を付け.ゆっくりと元の場所に戻り.繰り返し.徐々に高さを上げる。 3.患部上肢の内旋・後方伸展の姿勢で自然に立ち.健側の手で患部手または手首を徐々に健側に引き寄せ.上に引き上げる；4.腕を伸ばして立つ-患者の上肢は自然に下がり.腕の掌はまっすぐでゆっくりと下方に外転させ.最大まで上に持ち上げ.10分間停止し.元の姿勢に戻すことを繰り返す；5.背中を後ろに伸ばすようにして触れる-患者は自然に立ち.患部上肢の内旋・後方伸展の姿勢で.ひじを曲げている。 手首を曲げ.中指の指で脊髄隆起に触れ.徐々に下から上に最大に移動し.その後2分間静止し.ゆっくりと元の位置に戻って下に移動し.繰り返し.徐々に高さを増やす; 6.くし髪 – 患者は.彼の背中に立っているか横たわって.肘を曲げた患側.前腕前方回転（手のひら上向き）.汗アクションを拭くためにある額をこすって肘を使ってみてください.7.両手に休んで頭 – 患者は彼の背中に横になって.両手の指.手のひらを交差させます。 注：上記の8つの動作は毎回行う必要はありません。それぞれの状況に応じて交互に運動することを選択できます。1日3～5回.一般的に各動作を約30回行います。 根気よく続ける限り.五十肩の予防と治療には大きな効果が期待できます。