生活水準の急速な向上に伴い.健康な体を持ち.病気を予防することは.人々の生活においてますます重要になってきています。 骨粗鬆症を予防するために.多くの中高年者がカルシウム錠剤などの栄養補助食品を年間を通じて摂取しており.人々の骨の健康に対する重要性が伺われます。 骨粗鬆症の発症には.閉経や老年期に伴う原発性骨粗鬆症のほか.内分泌疾患.胃腸・栄養障害.血液系疾患.薬剤の長期使用など.さまざまな病気が引き金となることがあり.続発性骨粗鬆症と呼ばれています。 では.どのような人が骨粗鬆症のリスクがあるのでしょうか。 1.内因性要因：高齢.女性更年期.母方の家族歴。 2.非本質的要因：低体重.性腺機能低下症.喫煙.過度のアルコール摂取.コーヒーや炭酸飲料.運動不足.長期のベッドレスト.バランスの悪い食事.高ナトリウム食.屋外での運動不足.骨代謝に影響を与える疾患や薬剤の使用（グルココルチコイド.免疫抑制剤.ヘパリン.抗痙攣剤.抗癌剤.アルミニウム含有制酸薬.甲状腺ホルモン.GnRH-a や透析液など）。 骨粗鬆症による骨の変形や痛みなどの症状は.患者の生活の質を大きく下げ.家族に負担をもたらすので.中年になったら骨の健康にもっと注意を払うべきで.予防は非常に重要です：1.骨粗鬆症の危険性は誰もが知っていることです。 中高年になると.キャリアや家庭に追われることもありますが.忙しくても体を動かす時間を確保することが大切です。 運動は体の新陳代謝を促進し.筋肉が収縮して骨に直接引っ張られることで.骨の強度や骨量を高める効果も期待できます。 特に屋外での運動は.カルシウムの吸収を助長する太陽光を適度に浴びることができます。 2.カルシウムを補うことができる適切な食事をする。 卵.魚やエビ.豆類.牛乳.魚介類.野菜などには.体内に吸収されやすいカルシウムイオンが豊富に含まれています。 また.カルシウムとビタミンDを適切に補給することで.ビタミンDは骨髄で吸収されるカルシウムイオンの運搬役となり.カルシウムイオンを吸収する体内の能力が飛躍的に高まります。 3.悪い習慣を変える。 禁煙.お酒や刺激の強い飲み物を控えることで.体内のカルシウムの減少を抑えることができます。 アルコールやタバコに含まれる有害物質は骨量を低下させ.濃いコーヒーはカルシウムの尿中排泄量を増加させ.体内でのカルシウムの吸収に影響します。 4.良い気分を維持する。 過度のストレスは免疫系や代謝系に影響を与え.多くの病気の発生要因となるため.生活や仕事の中でストレスを調整し.心や気分.体調を良い状態に保つ術を身につけたいものです。 5.定期的に健康診断を受け.専門家の助けを借りる。 骨粗鬆症の原因は多岐にわたり.二次的な原因も多いので.毎年定期的に健康診断を受け.異常があれば早めに医療機関を受診する習慣をつけたいものです。