1.患者の健康教育を強化し.自己トレーニング.減量.エアロビクス.関節可動域訓練.筋力トレーニング.歩行補助具の適切な使用.内膝転倒用ウェッジ歩行インソールなどを実施し.作業療法や関節保護などの対象にすることができます。 2.日光を多く浴び.寒さや湿気に注意し.保温して膝をしっかり休ませる。 痛みが治まったら.1日1～2回.1回20～30分程度.平らなところをゆっくり歩いてください。 階段の上り下りやランニングなど.膝関節に体重がかかる運動を控えて.関節軟骨のすり減りを回避・軽減するようにしましょう。 3.長時間同じ姿勢でいることや.膝の曲げ伸ばしを繰り返す.膝蓋骨を揉む.膝関節を揺らすなどの運動をやみくもに行わないことです。 大腿四頭筋の機能を鍛え.大腿四頭筋を強く.力強くすることで.膝の痛みを軽減することができます。 4.中高年に適した具体的な運動は.座位または仰臥位で膝を伸ばし.大腿部の筋肉を緊張させ.足を頭の方に背屈させ.同時にふくらはぎの筋肉を緊張させ.1回3.4秒を主張し.1分間に10回行い.続けて3.4分行う。 これを1日3〜4回行うことができます。