山岳観光は.人々にとってより人気のあるオプションの一つです。 山岳観光の休日を過ごす人の中には.旅への準備が十分でなく.旅の楽しさを感じられないどころか.体にダメージを与えてしまうことも少なくありません。 そこで.山岳観光ではどのようなことに注意すべきなのだろうか。 広東省病院腫瘍科 周宏
1.登山旅行者は行く前に健康診断を受けて.高地での旅行に適しているかどうかを判断し.平日は登山や長距離走の活動を多くして.肺活量を増やす必要があると思います。 心臓病.高血圧.登山に適さない病気の方は.登山活動への参加をご遠慮ください。 2.初めて参加される方は.初心者向けの強度から始めていただき.徐々にレベルアップしてください。
3.プラスチック底の靴.ビーチサンダル.革靴は登山に適していません。 ショルダーバッグを着用し.十分な飲料水と乾燥食品を持参し.懐中電灯を持ち歩くのがベストです。 朝晩は気温が低いので.風邪をひかないように気をつけましょう。
5.風の強い場所では傘をささず.雷雨の場合はゆっくりとツアーを中止してください。
6.山は高く.道は険しいので.あまり速く移動するのは好ましくありません。景色を見ずに歩き.歩かずに景色を見る。大きな景色を離さず.小さな景色にとどまらず.立ち止まって景色を見る。
6.このような場合.(1)と(2)に分けて.(3)の2つの方法があります。
7.喉が渇く前に飲み.ゆっくり飲むのが一番です。 朝.出かける前に.朝食の牛乳やご飯など.できるだけ多くの水を飲みましょう。 旅行中にのどが渇いたときは.水やお茶を間隔をあけて少しずつ飲む程度にし.体内の水分と塩分のバランスを崩さないよう.決して「牛」を飲まないようにしましょう。 喉が渇いた時にアイスクリームや冷たいソーダなどの冷たい飲み物を欲しがらないこと.そうしないと食べれば食べるほど喉が渇き.また脾臓や胃を痛めやすい。 川や雪や道ばたの小川ではなく.森の中の水を飲むとよいでしょう。
8.食べ過ぎ.暴飲暴食を避ける。 旅人の中には.旅の途中でお腹がいっぱいになり.美味しいものを見ると食べ過ぎたり.飲み過ぎたり.美味しいものがないと食べなかったりする人がいますが.これは非常に間違ったやり方です。 まずは食事に気をつけ.腸内感染や下痢を防ぐことが大切です。
9.サフラニン錠を少量持っていく。 旅先で食事をした後.気分が悪くなったり.食べたものがあまり新鮮でなかったり.レストランの衛生状態が良くないと感じたら.すぐにサフラニンを2～3錠飲むと予防になりますよ。 10.新鮮なフルーツやミネラルウォーターを特定の甘い飲み物に置き換えない.フルーツが手に入らない場合はビタミンタブレットを持ち歩き.水に浸して飲む。
11.山行では普段より歩くことが多いため.腓腹筋が酷使され.ふくらはぎが攣ることが少なくありません。 痛みを和らげる目的で.回転法で局所の筋肉を弛緩させることが可能です。 これは.立ち上がって座り.攣った足をまっすぐ伸ばし.前足部を手で持ち.足関節を外側に回転させるというもので.通常.その動きが一定で強くなれば.すぐに痛みは止まります。
12.「火」に注意する。 最も重要なことは.山行中は多くのエネルギーと力を使う必要があり.全身が緊張と変化の状態にある.つまり「ストレス状態」であることが多いということです。 ひとたびストレス状態になると.体内環境の調整.バランス.安定が乱れ.心拍が速くなる.顔が赤くなる.全身が乾燥する.落ち着かない.食欲が落ちる.尿が黄色くなる.便秘になるなどの症状が現れ.人によっては唇や口角.顔がただれたりすることも。 そのため.旅行中は規則正しい生活を送ることが大切で.あらかじめ用意されたスケジュールを守り.旅程を乱さないようにするのがベストです。 過労や抵抗力の低下.病気の原因にならないよう.十分な睡眠を確保するため.仕事と休息の組み合わせに気を配りましょう。 新鮮な緑の葉野菜や果物.緑茶など.「火を消す」作用のある食品をたくさん食べる。 キサンタンや金時菊などの清涼飲料水を摂る。