変形性膝関節症は.初期には無症状でも.次第に痛みやこわばりを感じるようになる慢性疾患です。 しゃがむ.寝返りを打つ.長時間座っていて立ち上がる.階段を上り下りするなど.日常生活での姿勢の変化に伴って痛みが出ることが多いですが.それ以外の時には目立ちません。 しばらく活動するとこわばりや痛みは和らぎますが.その後.激しい運動をすると脚に違和感があり.ポキポキと荒い摩擦音がします。 変形性膝関節症は.中高年に多い関節疾患の一つであり.中高年の障害の主な原因となり.QOL（生活の質）に重大な影響を与える疾患です。 そのため.早い段階から積極的に予防することが重要です。 1.生活環境に注意し.暗い部屋や湿気の多い部屋を避け.風通しの良い場所にベッドを置かない。 秋から冬にかけて.高齢者は首.足.足首.膝に注意する必要があります。 足首や膝を温め.気温の変化で風邪をひかないよう.衣服の追加も適時行う。 2.肥満を避けるために.膝関節の負担を悪化させないようにするために.体が太りすぎたら.我々は積極的に体重を減らす必要があります.体重をコントロールすることができます。 しゃがむと膝関節に自重の3～6倍の重さがかかるので.長時間のしゃがみ込みは避けましょう。 仕事（自動車整備士.砂まき作業など）でしゃがみ込む場合は低い姿勢（小さなベンチに座る）に変え.階段昇降や登山など関節を痛めやすい行為は控えた方がよいでしょう。 3.長距離を歩くときはハイヒールを履かず.厚底で柔軟性のある軟底の靴を履き.膝関節への衝撃を緩和し.膝関節の磨耗を防ぎます。 4.運動をするときは.膝を軽く伸ばし.膝を十分に動かしてから.激しい運動をする準備をしてください。 レッグプレスの練習では.膝関節に過度の負担がかからないよう.脚を高く上げすぎないようにしましょう。 太極拳の練習では.膝関節に過度の負荷がかかって怪我をしないように.しゃがみすぎず.何セットも続けて行わないようにしましょう。 5.変形性膝関節症の人は.両方の膝関節の過度の疲労を避けるために.しかしまた.関節痛を和らげるだけでなく.病気の進行を防ぐために.足の筋肉の萎縮を防ぐために.膝関節の安定性を高めるために適切な機能の練習を実行するには.その唯一の残りの部分と病気の膝関節を保護する運動しないと考えている。 研究によると.水泳とウォーキングは.膝関節の体重負担を増やさず.膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛えることができるため.変形性膝関節症の人に最適な運動とされているそうです。