1.月経前緊張症候群（PMS）の予防法
PMSの女性は.月経の7〜14日前に一連の精神的.行動的.身体的症状を繰り返し経験し.月経が始まるとすぐに症状が消失します。 神経質で心身ともに落ち着きがなく.イライラしたり.騒いだりする精神症状と.落ち込んで不安になり.人との交流や社会活動に消極的になる精神症状の2つに分かれます。
気分転換のアドバイス
月経ケアは生理前から始まるので.女性は生理が来た日を覚えておくことが大切です。 この時期.女性が少しでも仕事が忙しかったり.不満があったりすると.症状が悪化することがあります。 女性自身は.月経周期の気分の落ち込みや睡眠障害に正しく対処する必要があります。 心理状態を良好に保ち.楽観的で自信に満ち.開放的であること.そして.良い睡眠につながるように生活.仕事.勉強を合理的にアレンジすることです。
生理前の1週間に運動を維持または増やすことで.脳内の化学状態のバランスを保つことで睡眠を改善し.心理的な快感も得ることができます。 生理の3〜5日前に夫が精神的に妻を励まし.慰め.妻がリラックスして楽しく過ごせるように配慮してあげれば.少しは症状が軽くなる。夫が率先して家事を分担し.生理中の妻に十分な睡眠と熟睡.休息をとらせることです。
2.産後うつを予防するために特に必要なのは.どんな妊婦さんですか？
産後うつとは.出産後に身体的・心理的要因で起こるうつ病のことで.神経質.疑い深い.罪悪感.恐怖心などの症状が現れます。 ごく一部の重症者は.絶望.家を出る.子どもを傷つける.自殺するなどの思考や行動を起こすこともあります。 自然に回復する女性もいますが.重度のうつ病は産後精神病に発展することもあります。
の女性の産後うつを予防するために.特に注意が必要な要因は何ですか？
(1)夫婦間の問題。
(2)妊娠中のうつ病と不安症
(3)生活保護がないこと。
(4)家族の死.親族の転居.転居など.妊娠中にストレスとなるライフイベントやネガティブな出来事があった場合。
(5)出産時の外傷体験。
(6)月経前ストレス症候群の既往歴がある。
これらの症状を持つ女性は.専門の周産期心理学サービスを持つ総合病院で予防的サービスを受けることをお勧めします。
3.産後.妊婦が自分を整えるためにできることは？
(1) 他人の助けを受け入れる.あるいは率先して他者に助けを求める。
(2)赤ちゃんが寝ている間は.休んだり昼寝をするようにしましょう。
(3)夫と食事や映画に出かけ.心身ともにリラックスすることを心がける。 仲の良い友達と食べたり話したりする。
(4)自分に要求しすぎず.期待値を低くする。
(5)自分の気持ちや感覚を夫や家族.友人に話してみる。
(6)他の新米ママに.自分の気持ちを話してみる。
(7) 運動をする（医師が許可した場合）。
(8) 赤ちゃんが寝ている間に.本を読んだり.お風呂に入ったり.ビデオを見たり.何か興味のあることを見つけて.リラックスする方法を身につけましょう。
4.不妊症の女性が心を整えるためにできることとは？
一般に.不妊症の女性の心理的ストレスは.内分泌機能障害や排卵障害を引き起こし.努力すればするほど妊娠しにくくなることが多いと言われています。 一般的に3つのマインドフルネスの時期を経るそうです。
ステージ1：不妊症と知った時のショック.不信感.そして不安感。
第2段階：悲しみ.否認.怒り.罪悪感.孤独.やみくもに治療する傾向。
ステージ3：心理的ストレスが内分泌の乱れや不均衡を引き起こし.正常な生理機能に直接影響を与える。
マインドコントロールの提案。
(1)まず.怒りや絶望を悪化させないために.やみくもな治療を避けること。 身体的な現実と向き合い.心理的な原因にも積極的に対処するために.時期を見て生殖器の専門医や普通の病院の心理カウンセラーに相談するとよいでしょう。
(2)家庭の調和を図り.夫婦が互いに励まし合い.支え合うこと。
(3) 疑い.心配.自責の念.自尊心の低下を抑え.他人への不平不満.医療問題の回避.状況への甘えを慎むことです。
(4) 良好な生活習慣と休養.適切な屋外活動を維持すること。
5.特にどんな女性に更年期うつ病の予防が必要なのでしょうか？
更年期にうつ病になる女性は.特定の心身の要因が引き金となり.身体的・精神的な変化が起こることが多いようです。 生理的変化としては.食欲不振.動悸.悪寒.発熱.月経の変化.睡眠障害などがあります。 心理的な変化としては.ノイローゼ.うつ.不安.無反応.気力の欠如.遂行不能などの症状があります。
女性の更年期うつ病を予防するためには.どのような要因が重要なのでしょうか？
(1)落ち込みやすく.不安になりやすい性格である。
(2)結婚生活における相性の悪さ。
(3)定年間近の女性や解雇の危機にある女性.エリート女性や女性リーダーは孤独を感じ.解雇された女性は生き残りをかけてより大きなプレッシャーにさらされる可能性がある。
(4) 自発的に生活態度を変えることができず.社会活動に参加せず.自分のことは自分で考えている。
(5) 長年住み慣れた場所から新しい不慣れな環境に移る.子供や娘のいる新しい家族と同居する.あるいは未亡人として一人暮らしをするなど.新しい生活環境の変化に適応できないこと.など。
6.更年期で落ち込んだとき.自分を整えるには？
(1)レクリエーション活動を増やし.グループプロジェクトに参加し.対人コミュニケーションを強化し.明るい精神と楽しい気分を維持すること。
(2)ヨガや太極拳など.穏やかな精神状態を保つのに有効な運動をより多く行う。
(3) 更年期の女性の生理的・心理的特性を理解し.より多くの支援やケアを行うために.家族.特に夫や子どもたちの支援を求める。
(4)うつ状態が2週間以上続く場合は.早めに更年期障害の専門医に相談し.更年期心理の専門外来で精神面の指導を受ける。