病気と上手に付き合うために.乳がん患者は.問題.症状.感情に対処できるよう助けを求めることができます。
困難にぶつかったら.可能な限り手を打つことです。小さな一歩でも.患者さんが安心と安全を得るのに役立ちます。
ストレスを減らす
多くの問題がストレスの原因となります。 患者さんは将来や病気.経済状況について不安を感じ.ご家族もそうした感情を持つことがあります。 ストレスの兆候としては.睡眠障害.疲労.身体の不快感.痛み.不安.イライラ.緊張.頭痛などが挙げられます。
ストレスに対処できる場合は.精神的・心理的に緩和し.前向きな姿勢を保つようにし.自分ではどうにもならないことだと受け止めます。
攻撃的ではなく.自己主張をし.怒りや好戦的.否定的ではなく.自分の考えや意見.信念をしっかりと述べること。
ストレスに対抗するためには.身体が健康であることがより有効です。
活動的に過ごし.バランスのとれた食事をし.休息と睡眠をしっかりとり.アルコールや薬物でストレスを軽減しないことです。
サポートグループに参加したり.自分の感情を表現する方法を見つけたりすることも考えてみましょう。
リラックスする方法
患者さんがリラックスするためにできることはたくさんあります。 深呼吸.筋肉や気分をリラックスさせる.音楽を聴く.バイオフィードバックなどは.どれも効果があります。
運動をしようとする前に.気が散らない静かな場所を探し.椅子やソファにゆったりと座るか横になり.心配事や気が散る考えを忘れるようにしましょう。
2分間リラックス法
自分と呼吸に集中し.数回深く息を吸い.ゆっくり吐いて精神的に整理し.緊張したり狭くなっているいくつかのポイントに気づき.それを素早く解消してできるだけストレスを発散させます。
頭をゆっくり1～2回円を描くように回し（痛みがある場合は止めてください）.肩を前後に数回回し.すべての筋肉をリラックスさせます。
数秒かけて幸せなことを思い出し.再び深く息を吸い.ゆっくりと吐き出すと.この時点でリラックスした気分になります。
メンタルリラックス
目を閉じて.鼻の穴から普通に呼吸し.息を吐き出すときに「1」または短い言葉を自分に優しく言い聞かせ.「落ち着いた気分です」などのフレーズを口にします。
10分間.気が散ったら.自分の呼吸と選んだ言葉やフレーズに集中することを思い出し.ゆっくりと安定した呼吸をします。
深く呼吸してリラックスする。 へその下の点をイメージして.この点に息を吸い込み.腹部を空気で満たし.風船が膨らむように空気を吐き出すと.長く穏やかな呼吸のたびに.人全体がリラックスしてきます。
どこに助けを求めればいいのか？
多くの専門家やチームが.患者さんやご家族をサポートします。
ソーシャルワーカー
は.患者が診断や治療.個人的な状況についての懸念を家族と話し合ったり.教育やカウンセリング.ライフスタイルの変化に関連した支援グループの紹介をしたりするのを助け.家族が病院の近くの一時宿泊施設やその他の支援を見つけるのを手伝ったりすることができます。
心理カウンセラー
カウンセラーは.個々のニーズに合わせた心理的サポートプランを作成し.患者が個人的な生活や生活の質に対するコントロール感を高められるようにし.必要であれば.うつ病治療のための薬物を処方することもできます。
サポートグループ
患者さんが病気に対処する方法を学ぶのを助け.時には.同じような経験を持つ他の患者さんが.病気に直面しているのは自分だけではないと知って.力を得ることができるかもしれません。
他の人が共有する情報や経験が.必ずしも自分にとって適切であるとは限らないことを忘れないでください。
医療情報を知り.記録する
もし.医療上のアドバイスや医療用語でわからないことがあれば.遠慮なく医師や看護師.その他の医療専門家に質問し.質問に答えてもらい.不安を解消してください。
診察中はメモを取り.医師から聞かれたことを忘れないようにしましょう。 できれば.友人や家族に付き添ってもらい.記録や質問をしたり.家族や友人が知った情報を整理したりできるようにしておくとよいでしょう。
患者さんは.病院や地域で利用できるリソースやサポートサービスを利用できます。 病気について詳しく理解することで.治療の過程でリラックスできますし.他の患者さんや家族が乳がんやその治療について相談することも可能です。
法的な問題
患者は.透析や人工呼吸器などの延命措置を受けるかどうかを指定するリビング・ウィルなどの事前指示に関連する文書を準備する必要があるかもしれません。
この文書は.患者が後の段階で医療上の決定を下すことができなくなった場合にのみ効力を発揮します。 誰も死について考えたくはないでしょうが.誰もが遺言書を持つべきであり.それによって代理人が希望を実行する方法を知っていることを保証するものです。
家族や友人へのアドバイス
家族や友人に付き添われているときは.気軽に医師に質問し.薬や不快感.ストレスによって患者が落ち込んだり怒ったり疲れたりするような.患者の行動や気分の変化に対応できるよう準備して.患者ができるだけ前向きで自立できるように励ましてあげましょう。
家族や友人も.自分自身の必要性について前向きに考え.十分な睡眠をとり.バランスのとれた食事をし.自分のための時間をとるようにしましょう。
自分自身のニーズを満たすことができれば.他の家族や友人にも可能な限り助けを求めることが容易になるかもしれません。