長時間座っていると.血液の循環が悪くなり.酸素の供給が不足するので.頸椎や腰椎へのダメージが大きくなります。 オフィスは狭いので.椅子を小道具として選び.簡単な椅子運動で筋肉を伸ばし.頸椎と腰椎を適度に運動させることができます。 血行が促進され.酸素が十分に供給され.細胞の活力が呼び覚まされることを知ることが重要です。 すると.その人が.元気になるのです! このエクササイズを行う前に.胸当てやハングタグを外すと.怪我をしやすくなります。 そして.1セット1セット.真剣に取り組んでほしい。 1.前屈頚椎運動 椅子に背筋を伸ばして座り.両足を揃えて地面に垂直に落とします。 上半身を前に押し出し.太ももで完全にポスティングします。 両手で椅子の脚を後ろ向きに握り.ゆっくりと頭を上げて前を向き.頭を下げて力を抜くという動作を8～10回繰り返します。 2.肋間筋ストレッチ体操 椅子の背もたれに体を預け.外側の脚をまっすぐに伸ばします。 両腕を頭の上で交差させ.手のひらを上に向けます。 外側のまっすぐ伸ばした脚を上に持ち上げ.下に降ろし.12～20回繰り返し.反対側に持ち替えます。 頭を上げて.胸を張って。 3.ボディストレッチ 背中を椅子の背もたれにつけて直立で座ります。 両手で椅子の後ろ脚をつかみ.頭.胸.腰を後ろに傾ける。 10~14回繰り返す。 動作中は息を止めず.ゆっくりと時間をかけて行うよう注意してください。 体を傾けるときは.口から息を吐くとよいでしょう。 4.アクティブエクササイズ 足を揃えて正座し.両手を膝の上に置く。 そして.背筋を伸ばして座り.また背筋を伸ばして座り.また背筋を伸ばす。 回以上.12回繰り返しましょう 5.前屈腰部運動 椅子の背もたれに太ももを押し付けて立ちます。 次に上半身を下に押し.両手を椅子の座面の両側で支え.あごを座面に乗せます。 両足を揃えて.膝を曲げないようにします。 腕の力で体を支えて前を向き.力を抜いて再び頭を降ろす.このサポートを8〜10回繰り返す。 6.手のひらを風に向けて送る 椅子に正座し.背筋を伸ばします。 タイタニックの古典的な動きのように.両腕を横に開く。 そして.上体を前に倒しながら手のひらを前に閉じて.太ももに押し付けるようにします。 これを8～16回繰り返す。 頭を上げて前を見ながら押さえるように注意してください。 7.収縮ガードル 両足を揃えて正座し.床まで垂直に落とします。 右足の膝関節を上に持ち上げて胸の方に倒し.両手でふくらはぎを持ち.腹部に向かって強く収縮させ.力を込めて腰をまっすぐにする。 左右のエクササイズを入れ替えながら.一度に20秒キープします。 これを何度か繰り返すことができます。