頸椎の椎間板は.加齢とともにほぼ必然的に変性していきます。 しかし.生活や仕事の中で椎間板変性変化を促進するいくつかの要因を避けることに注意を払えば.頸椎変性変化の発生や進展を予防することができます。 頚椎症を正しく理解し.病気を克服する自信をつける 頚椎症の経過は比較的長く.椎間板の変性.骨棘の成長.靭帯の石灰化などは.体の加齢や老化と関係しています。 再発することが多く.発作時には症状が重く.日常生活や休息に影響を及ぼすことがあります。 したがって.一方では恐怖心や悲観論を排除し.他方では.何とかしようとする精神や積極的な治療をあきらめるようなことを防ぐことが重要です。 頚椎症の急性発作や初発の患者さんには適切な安静を.重症の患者さんには2～3週間の安静をお願いしています。 頚椎症予防の観点からは.状態の安定や背骨のバランス維持に資するようなベッドを選ぶとよいでしょう。 枕の位置.形状.材質などを選択し.背骨全体の生理的湾曲を維持し.患者に快適さを感じさせ.全身の筋肉をリラックスさせ.関節の生理的状態を調整するために.良い寝姿勢が必要である。 第三に.健康管理1について.頚椎症の症状がなくても.医療スポーツ健康管理運動は.朝夕に1日数回.首の徐曲.伸展.左右側屈.回旋を行うことができる。 等尺性抵抗収縮運動で頸部背筋を強化します。 頸椎の患者さんにとって.禁煙や減煙をすることで症状が緩和され.徐々に回復していくことに意義があると思います。 過労で喉の炎症を再発させないように.過度の体重負荷や人の振動を避けることで.椎間板への影響を軽減します。 2.長期的な低姿勢を避けるために低い仕事.銀行や会計専門家.オフィスデスクワーク.コンピュータ操作や他の担当者は.この位置ので.首の筋肉.靭帯が長い時間と緊張.頸部ディスク変性を促していること。 1時間ほど作業した後に体勢を変える。 ベッドに横になって本を読む.テレビを見るなど.仕事や生活の悪い習慣を改める。 3.首は残りの生理的状態に配置されます 一般的に.約10cmの高さの大人の首のパッドは.首が屈曲の状態にあるように.より良い.高い枕です.結果は低い頭の姿勢と同じです。 横向きに寝るときは.頭が横に曲がらない高さまで枕を高くしてください。 4.首の外傷を避ける 急ブレーキをかけたときに首の筋肉が弛緩して頸椎を痛めないように.シートベルトをしっかり着用し.車内での睡眠を避ける。 首.肩.腕の痛みが発生した場合.明確な診断を下し.頸部脊柱管狭窄症を除いた後.椎間板を損傷しないよう過度に重い回転技法を避け.優しいマッサージが実行可能である。 5.風や寒さ.ファンを避けるために.水分夏の注意.首に直接吹くエアコン.発汗後に直接冷たい風を吹かない.または冷たい水で頭と首をすすぎ.またはクール枕で寝てください。 6.青少年の頸椎の健康に注意を払う 青少年の勉強の競争圧力が強まり.長時間の読書や勉強が大多数の青少年の頸椎の健康に大きな害を与え.結果として頸椎症が若年化する傾向にあります。 小中学校.さらには大学において.頸椎に関する健康管理知識を精力的に普及させ.頸椎の健康管理に対する意識を確立し.頸椎の健康に注意を払い.科学的学習と健康的学習の概念を確立し.頸椎疾患を根本的に遮断できるように教育することが推奨されます。