頚椎症は.今やオフィスでもよく見かける病気です。 主な症状は.上肢の痛みを伴うしびれを伴う首のこりで.頭痛.めまい.耳鳴り.目の腫れ.胸の圧迫感や息切れ.吐き気.手足の脱力感などの症状も出ます。 患者さんはマッサージ治療だけでなく.セルフケアや機能的な運動にも気を配らないと.症状が遅れたり再発しやすくなったりします。 1.枕が適切である：枕は柔らかく.柔軟でなければならず.頸椎の生理的湾曲をサポートし.背骨をまっすぐに保つことができ.高すぎず.低すぎないでください。 枕は竹ではなく.藁でできているものが良い。 2.首の暖かさ：暑い季節.特にエアコンの温度は低すぎないように注意すること。 3.姿勢に注意：1時間以上頭を下げて作業する場合は.数分休んだ方が良い。 ベッドやソファーの肘掛けに頭を預けて読書やテレビを見るのは好ましくありません。 4.怪我をしない：枕の落下や怪我を繰り返すと.病気の引き金になります。急性発作時には活動を控え.急激な首の回転を避け.必要ならネックブレースで保護します。 5.運動：特に頚椎症.椎骨動脈頚椎症.脊髄頚椎症の急性期には.盲目的な急旋回や揺動を避けること。 (1) クロス運動：左右にゆっくりと回転させ.前屈・後屈を行う。 (2) 10本の指を交差させた手を首の後ろで持ち.頭の動きに対して手で少し抵抗を与えながら.ゆっくりと前屈と後屈を行い.首の後ろの筋肉を鍛えましょう。