低頭症」を防ぐには.次のような方法があります。 (l) 首と肩の運動 頭を持ち上げる.首を伸ばす.首を回す.胸を広げる運動.1回10～20ストローク.2時間おきに1回。 授業中の正しい座り方だけでなく.授業の合間にもこのエクササイズを利用することができます。 1日2〜3回練習する。 (2)仙骨筋トレーニング 朝.起床前に腕立て伏せを20回行い.その間に頭のストレッチをする。 首が緊張し.仙骨筋も緊張しているので.頭を下げたまま一日の仕事をするために首の力を蓄えることができます。 毎晩寝る前に「仰臥位腹筋運動」を行い.「五点」（頭と枕.両肘.両足の五点支持）の練習を数回行い.「三点」（両肘の支持点を外す）に変更すること。 腹部を上げ.腰を伸ばす運動を1回につき10～15回（適宜増やすことも可能）。 このとき.仙骨の筋肉が収縮し.頭と首が後ろに傾く必要があります。 一日中頭を下げていることによる頭や首の疲れを解消することができます。 (3)散歩に出かけたら意識して空を見上げる.仕事の合間に休憩したら部屋に飾ってある絵画や絵.写真などを楽しむ。 これは一種のリラックスと快楽であると同時に.首の筋肉や椎間関節をほぐし.目の疲れを解消する心地よい首のトレーニングでもあります。 (4）低枕と睡眠長期低頭の仕事.勉強.睡眠の枕は.頭と首は.首の筋肉がよりリラックスしているように.中立的な位置に基本的にあるように.わずかに低いはずです.十分な残りの部分を取得します。 (5) 自宅での頸部牽引 座位での牽引など.頭部と頸部が中立位置またはやや後方に伸展した位置となるように牽引する。 仰臥位で頸部を過伸展させた状態での牽引。 1日2回.30～60分程度の牽引を行う。 牽引の重さは.特に違和感がない程度に徐々に増やしていくことができます。 頚椎の小関節障害の矯正.椎間孔の拡大.脊髄の弛緩.頚椎の前屈や猫背変形の矯正に効果があります。 (6) 症状が明らかなものには.漢方薬や西洋薬を適宜服用する。 例えば.首や肩の痛みならメロキシカムやスロン.フェンビドを.肩や腕のしびれなら新型ビタミンBやジバゾールを.めまいならハロハインやビタミンB6を.夜眠れないならバリウムやリブリウムを適宜使用します。 漢方薬には.人参参顆粒（にんじんさんかっこん）.舒血錠（しゅうせいどう）.当帰飲子（とうきいんし）.六味地黄丸（ろっぴんどう）.婦宝当帰膠（ふほうとう）.杜仲三（とうちゅうさん）などがあります。 上記の運動や治療に.首や肩のマッサージ.理学療法.鍼灸などの治療を加えることで.より効果を高めることができます。 低頭症は過渡的な症状であり.治療も過渡的.対症療法的なものとなります。 セルフケアの強化や科学的なコンディショニングにより.徐々に症状が解消・消失するケースと.症状が進行して具体的な症状が顕著になり.どのような首の病気なのかを明確に診断できるケースとが考えられます。 もちろん.前者を目指すべきですが。