夏が終わるとすぐに.暑さがやってきます。 冠動脈疾患の患者さんは.夏の暑さに胸のつかえや息苦しさを感じることが多いようです。 どうすれば安心して夏を過ごせるのか？ 3分30秒を目安に.安全な生活を送るためのヒントをご紹介します。 分半」とは.夜間や早朝に目が覚めたら.そのまま半身を横にし.次に半身をベッドに座らせ.半身をベッドの縁に沿ってぶらぶらさせ.最後に床まで移動させるというものです。 なぜ.循環器系の患者さんには「3分30秒」を重視するのでしょうか。 なぜなら.臨床の現場では.脳血栓症や脳出血.心臓突然死は夜間に発生することが多いからです。 24時間の外来心電図モニターによると.多くの患者の心臓は.夜間の大きな変動を除けば.一日中安定して動いている。 健常者であっても.急激な体位変換による失神には注意が必要です。 2.食事は.基本.赤.黄.緑.白.黒。 赤は赤ワインを指し.冠状動脈性心臓病を防ぐために毎日50〜100mlを飲む; 黄色は動脈硬化の程度を減らすことができるカロチンが豊富なニンジン.サツマイモ.トマトなどの黄色の野菜を指し.緑は緑の葉野菜を指し.白はオートミールとオートフラワーを指し.毎日50g消費し.効果的に血トリグリセリドとコレステロール含有量を減らすことができます; 黒は黒キノコを指し.毎日5〜10g.これは血液粘度と減らすことに有効である コレステロール これに加えて.「粗い・細かい」「甘くない・塩辛くない」「3食・4食・5食・7食・8食」といったことも大切です。 粗と細とは.粗い粒と細かい粒を組み合わせてお互いを補い合うことで.粗い粒を週に3〜4回食べると健康に良いということ.甘過ぎず.しょっぱ過ぎずとは.甘すぎず.しょっぱすぎず.1日に6g程度の塩分を摂取すると適度であるということ.3・4・5食は1日に食べる食事の回数のことを指します。 真ん中に朝食と昼食に加えて.食事のスナック.後で食べるために食事.夕食を食べるために午後の4〜5.そう少ない食品より多くの食事.同じの合計量.7または8フル指数は.7または8フルことができますあまりにもいっぱいではない食べること。 3.タイムリーな水分補給.緑茶が好ましい。 循環器・脳血管系患者の罹患率・死亡率.原因は発汗過多.水分摂取が間に合わない.血液濃度が関係している。 発汗量が異なるため.1日に必要な水分量も異なる。 目安は1日1500ml.1日1500ml程度の尿があれば.体内の水分は足りているということです。 4.突然の心臓発作を防ぐために.氷水は飲まないでください。 氷水を3杯以上飲むと.ほとんどの場合.人の心電図に変化が生じます。 冷たい飲み物をたくさん飲むと狭心症.急性心筋梗塞を誘発する短い時間の結果として.臨床は何度も見られているので.あなたは慎重になるべきではありません。 5.30分昼寝.冠動脈30％未満。 研究調査によると.毎日30分昼寝をする人は.寝ない人に比べて冠状動脈性心臓病の死亡率が30％低いことが分かっています。 この理由と.血圧が下がると昼寝をして.心拍数が遅くなり.日中の血圧のピークは.関連性の低い期間が表示されます。 6.狭心症を予防するための情緒的安定性。 調査によると.急性心筋梗塞の発作が引き金となり.感情が高ぶる割合が1位を占めた。 狭心症や心筋梗塞を予防するために最も重要な健康管理法は.情緒の安定と落ち着きです。 7.気をつけるべきは「悪魔の時間」。 朝起きると.6時から9時という「悪魔の時間」に直面することになる。 この間.心臓病.脳卒中.気管支炎.肺気腫.喘息.さらには癌などの病気.心筋虚血発作は午前7〜8時にピークを迎え.不整脈は午前6〜9時に最も多く発生します。 また.世界保健機関（WHO）が調査した4769例の心筋梗塞のうち.28％が午前6時から10時の間に発症しています。 上記のような健康的な生活習慣を推進する一方で.冠動脈疾患の患者さんには.予防や治療のために薬を服用することも非常に重要です。