少し前に.上海.深セン.無錫の中高年1,197人の健康状態を調査した結果.62％の人が腰痛を頻繁に抱えており.不眠症に次いで2番目に多いことが判明しました。 確かに.私たちの友人の中にも.軽度から重度まで腰痛に悩む人が本当に多く.生活に多くの不便をもたらしています。 むしろ.今一度.生活習慣をチェックし.腰痛の原因を探り.自戒するとともに.腰痛から一刻も早く遠ざかるよう.適切なケアをした方がいいかもしれませんね。 では.腰痛の原因とは何でしょうか？ 腰痛とは.背中の下.仙椎の上あたりが痛み.しばしば臀部.さらには下肢に放散する痛みのことをいいます。 日常生活では.長時間の座りっぱなし.立ちっぱなし.乱れた動作などにより.腰の両側の筋肉が疲労し.椎骨間の圧力が高まり.椎骨周囲の腱や靭帯の緊張や弾力性が弱まり.線維輪の脆弱化や変性などの椎間板内の圧力上昇や髄核の突出.背面の神経根の圧迫を起こし下肢痛となることがあるのです。 簡単に言えば.腰椎の歪みや退行性変化を加速させるということです。 また.腰痛は何を指すのでしょうか？ 過度の疲労などです。 当院で一番多いのは肩甲上腕筋膜炎です。 では.その予防やメンテナンスはどうすればいいのでしょうか？ まず.正しく座ること.長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし.長時間同じ動作を繰り返すことを避けること.保温に注意し.筋肉の損傷や疲労を回避・軽減するように心がけることが大切です。 実際.胸を広げる運動.頭や首.足を後ろにまっすぐ伸ばす運動（通称背筋を伸ばす運動）.ストレッチ.水泳など.きちんと科学的に運動することが重要であり.運動は計画的に行うべきだと考えています。 運動は正しい方法で行うべきだと考えています。 一般的には.マッサージで緊張した筋肉をほぐすとよいでしょう。 必要であれば.病院で治療を受け.一刻も早く腰痛をなくすことです。 また.カルシウムやタンパク質.ビタミン.筋肉や骨を強化するハーブなど.体調に合わせて適切な栄養や薬を補給することも必要です。