足首の捻挫は一般的な外傷であり.早期に正しい治療を行うことが重要である。 足首の捻挫をしたら.病院に行って.専門医に傷の程度を判断してもらい.骨折を併発していないかどうかを確認する必要があります。 ただし.早期の自宅治療が非常に重要で.初期には熱を加えたり.マッサージや絆創膏を貼ったりしない方がよいでしょう。 正しい治療法としては.次のような方法があります。 1. RICE米療法 休息 氷 圧縮 昇降.すなわち足首捻挫の初期には.安静.冷湿布の使用.局所弾性圧迫.患肢の昇降を行います。 2.PIRICE価格療法保護休息氷圧縮昇降.追加された1に基づいて.上記のポイント：患肢を保護するために。 3.今新しいビューはMICEマウス療法です Movementmovement：残りのブレーキが癒着.結合組織の弱さ.骨粗しょう症.患部の栄養失調やリンパ循環の閉塞につながるので.早期の無痛運動.。 怪我をした部位に痛みを感じない動きをすることで.細胞の治癒を促進します。 マイクロムーブメント（数ミリの動き）でも.栄養交換や細胞の再生を促進することができます。 氷：15分ほど冷やし.患部が温かくなって腫れが引くまで20分ほど安静にします。 コールドパックとホットパックのどちらを貼るかはどのように判断するのですか？ コールドパックは痛みが安静な時に.ホットパックは痛みが安静でない時に使用し.血行をよくするために使用します。 圧迫：弾性包帯や空気圧チューブ式 エレベーション：患部を高くして静脈の還流を促進する。 そして.初期のリハビリテーション運動にも注意を払う。足首の運動-abcを描く.テンショナーサポートの運動など。