1.十分な睡眠をとる：十分な睡眠は高齢者の健康を保つための第一要素です。
睡眠不足は様々な病気を引き起こし.老化を加速させます。 2.仕事と休息の組み合わせに注意：十分な睡眠を維持しながら.毎日自分の手の届く範囲で仕事.肉体労働.運動などに参加することも肝心です。
年を取って高血圧になったら.絶対に引きこもって休養すればいいと考える人がいますが.それは大間違いです。
絶対的な引きこもりや安静は.高血圧や高脂血症の回復に不利になるだけでなく.他の代謝性疾患や循環器系疾患を引き起こしやすくなるのです。
特に高齢者の場合.体力の衰えを感じて一日中外出せず.体を動かしたくないのでテレビの前でじっとしていたり.新聞や雑誌を最初から最後まで読んでいたりすることが多いので注意が必要です。
これらはいずれも健康に大きな害を及ぼします。 3.生活の規則性に注意を払う：時間通りに食事をし.各食事だけ7〜80％をフルに食べる.食事フル食事空腹であってはならない.時間通りに残り.遅くまで起きてはならない.あまりにも早く起きてはならない.特に夜中に起きてはならない（例えば.ボールを見て.ショーを見て.コンサートを見て.など）。
体内時計が乱れるので.内分泌や植物神経機能も乱れ.「イライラ.衝動性.落ち着きがない」などの症状が出やすくなります。 4.食事調節に注意：塩分控えめ.低脂肪の食事が適している。
北部の人は塩分の多い食事をしているので.注意が必要です。
高齢者の肥満は非常に有害な兆候であり.非常に深刻に受け止める必要がある。
食事量と総カロリーの適度なコントロールと適切な減量は.加齢に伴う病気の予防に不可欠です。 5.食事の構成に注意する：毎日の食事は.変化に富み.バランスのとれたものであるべきです。
毎日一定量のご飯やパスタを食べることはもちろん.肉.魚.卵.牛乳.豆乳などタンパク質の多い食品を適量食べること.野菜や果物も欠かせません。
穴を埋めるのによい土はいらない」という考え方は.不合理で間違っているだけでなく.健康にとっても非常に有害です。
人間の体は車のようなもので.何千もの部品から構成されています。それぞれの部品に機能があり.なくてはならないものでなければ.車は正常に走ることができません。
車が走り続ければ.部品はどんどん古くなり.陳腐化するので.定期的に交換する必要があります。
では.この交換部品はどこから来るのでしょうか？
それは.食事からです。
変化に富んだ食事だけが.交換のための「部品」を常に供給することができるのです。
しかし.食事があまりにも単調で.部品が手に入らないと.車はトラブルを起こしやすくなり.遠くへ行くことができなくなる。 6.米と麺の正しい理解：中国人の主食は米や麺（うどん.肉まん.餃子などを含む）であり.これらはすべて医学的には「炭水化物」とされる。
この炭水化物こそが人体にとって最も重要であり.他は抜いてもいいが.麺や饅頭.ご飯は抜いてもいいという考え方がある。
これは実は大きな間違いなのです。
炭水化物は.先に述べた何千もの「部品」の一つに過ぎず.摂取すると最終的に「糖」になり.さらに「脂肪」にもなります。
そのため.ご飯や麺類の過剰摂取は肥満の主な原因となるのです。
肥満の原因は「脂肪」の摂り過ぎだと思っている人がいますが.実はご飯や麺類が「脂肪」の真犯人であることを知らないのです。
では.炭水化物をどれくらい食べればいいのか？
一般的な人は1日に300g（6テール）程度.高齢者は運動量が少ないのでさらに少なくし.特に麺類やご飯を大盛りにしてガツガツと食べるのは避けたいところです。 7.栄養の正しい理解：人間の体に必要な栄養素は.大きく分けて.①炭水化物（ご飯.麺.饅頭.団子など）.②タンパク質（魚.肉.卵.牛乳.豆乳など）.③脂質（動物油.植物油など）.④ビタミン（野菜.果物にはビタミンが豊富）.⑤ミネラルは.大栄養素や微量元素(
ナトリウム.カリウム.カルシウム.マグネシウム.鉄.亜鉛.セレン……など.約50種類のミネラルがあり.食品によって含まれるミネラルは異なる）。
上記はあくまで大まかな分類であり.それぞれは多くの小分類に分かれているので.ここではそのすべてを説明することはしない。
要するに.人間の身体はあまりにも多くの栄養素を必要としており.そのどれもが重要であり.欠かすことができないものなのです。
栄養素を十分かつバランスよく摂取するためには.贔屓目やタブーなく（不健康な食品は除く）.特に野菜と果物を毎日適量食べることです。 8.運動の方法とやり方に注意する：高齢者にとって適度な運動（特に屋外での運動）は非常に重要ですが.運動の方法とやり方に注意することが重要です。
特に転倒や捻挫を避けるために.高齢者が激しい運動や思い切った運動（ボール遊び.早走り.陸上競技など）をすることは好ましくありません。
高齢者は骨粗鬆症があり.転倒すると骨折しやすくなります。
高齢者には.ウォーキング.早歩き.ゆっくり泳ぐ.太極拳.スクエアダンスなど.ゆっくりとした.振幅の小さい運動をするのがよいでしょう。 9.心の調整と感情の安定に注意する：高齢者は落ち着いて安定し.楽しい気分を保つようにする。焦らず.興奮せず.怒らず.うまくいかないときはもっと考え.もっと伝える。意見が異なるときはあまり反論せず.もっと聞く。小声で話し.大声で反論せず.理性で人を説得し.理性で反論しない。
不安定な心や焦りは.血圧の上昇や心臓虚血.脳虚血につながりやすく.脳血管障害や心筋梗塞を引き起こすこともあります。
ですから.「焦り.焦燥感.けんか.怒り」は高齢者には大敵なのです 10.集団行動への参加とコミュニケーションを意識する：高齢になると.次第に内向的.頑固.偏執的.保守的になる傾向があり.特に男性はその傾向が強い。
したがって.高齢者は率先して集団活動に参加し.人とコミュニケーションをとり.会話やおしゃべりを増やすべきです。高齢者はよく一緒にトランプやチェス.歌や踊りをしますが.これは気分転換になり.循環器疾患の発生を防ぐだけでなく.アルツハイマー病の発生を遅らせるためにも非常に重要な役割を持っています。