1.腓腹筋を引き.壁に向かい.両肘を伸ばし.両手で壁に触れ.両下肢を前後に交差させ.健側の肢を前にして弓の姿勢にします。 患肢を後ろにして.膝関節をまっすぐにさせ.踵を地面から離し.前傾姿勢をとり.ふくらはぎ裏の筋肉（主に腓腹筋）に引っ張る力を感じ.10～15秒維持し.力を抜いて.1グループ5～8回.1日に3～5グループ繰り返す。 2.ヒラメ筋を引っ張る.壁に向かい.両肘を曲げた位置で.手は壁に触れ.両下肢を前後に交差させ.健常肢を前に.患肢を後ろに.両下肢膝関節を少し曲げ.かかとの患側は地面から離れず.体は前に傾け.ふくらはぎ筋（主にヒラメ筋）の裏が引っ張られていると感じ.10～15秒維持し.その後リラックス.5～8回グループとして繰り返し.1日に3～5グループとします。 3.かかとを持ち上げる足がわずかに離れて.ダブルかかとリフト.維持3〜5秒.復元.グループ.3〜5日あたりのグループとして5〜8回を繰り返します。 4.足を肩幅に開き.膝を曲げてしゃがみ.上肢を前に出しながら.かかとを地面から離さないようにして.立ち上がり.ゆっくりと移動する.これをグループで5～8回.1日3～5グループ繰り返す。 5.座位から足関節の屈曲・伸展.両下肢の膝を伸ばし.足関節背側を上方に伸ばし前足を持ち上げ.次に足底屈を下方に引き締め.5～8回を1日3～5組として繰り返す。 6.足全体を地面につけてジョギングすることで.アキレス腱を小さく引っ張る効果があり.癒着痕を伸展させて緩め.局所の血液供給を改善し.痛みの除去.組織の再生促進.再負傷の予防に役立ちます。