1.正しい精神を確立し.科学的な方法で病気の予防と治療をマスターし.医者と協力して再発を減らす。 2.首と肩の筋肉の運動を強化し.仕事の空き時間に頭と両上肢の前屈.後伸.回転運動をして.疲労を取り除き.首筋を発達させて強靭にして.脊椎頸部の安定に貢献する。 3.悪い姿勢と習慣を直し.高い枕で寝ない（高い枕をすると.首筋の筋肉が発達し.首筋の筋肉が強靭になって.頸部と頸部の筋肉が強靭になって.脊椎頸部の安定に貢献する）。 頭が前屈みになり.下部頸椎への負担が増え.頸椎の変性が早まる可能性があります）.本を読む.テレビを見る.パソコンで遊ぶ.携帯電話で遊ぶなどは厳禁.頭.首.肩.背中の正しい姿勢に注意.肩をすくめない.正面からの視線で話す.本を読むなどです。 背筋を伸ばしましょう。4.首や肩を温め.頭や首に重い荷物を持たない.無理をしない.車に乗るときは居眠りをしない。5.首や肩.背中の軟部組織への負担を早期に治療し.頸椎症に発展しないように徹底しましょう。6.急なブレーキで頭や首を傷めない.転ばないように気をつけましょう。 作業や歩行の際.閃きや挫折を防ぐ。7.長期外来者は定期的に頭の位置を変え.時間通りに首や肩の筋肉の運動をする。8.漢方医学では.クルミ.シャモロック肉.生土.黒ゴマは腎臓の髄を調える働きがあるので.適量を摂取すれば筋肉や骨の強化.腎臓や関節の変性遅延に一役買ってくれると考えている。