オフィスワークに従事する人々のホワイトカラークラスは.長期的な頭を下げた仕事のために.屈曲の位置またはいくつかの特定の位置に長い時間のための頸椎は.頸椎椎間板内の圧力が増加するようにするだけでなく.長期非調整ストレス状態で首筋を作るために.首筋や靭帯の背面は.歪みの影響を受けやすい椎体.相互摩耗.過形成.ねじれと結合.側屈過剰.さらに損傷につながる.簡単に発生することができます。 頚椎症。 仕事の長い時間のために.頭.首.胸の正常な生理的な曲線を維持するために.わずかに前方に自然な座位.頭を維持するために.できるだけ座っている姿勢ですべての最初のオフィスワーカーは.意図的に左と右に頭と首を数回聞かせて.この方向の運動の最大の範囲を達成するために.ゆっくりと穏やかでなければなりません回すことが優先されるものとします。 次に.首の後ろの筋肉を鍛えることは.頚椎症の予防に有効な方法の一つです。 首の後ろの筋肉は.頸椎の安定性を保つための重要な構造物です。 この部分の筋肉を鍛えることで.頸椎の歪みや変性の過程を遅らせ.骨棘による首の脊髄.神経根.交感神経.椎骨動脈への刺激を軽減させることができます。 方法は.壁に背中をつけて座り.頭を上げてヘッドレストで壁に固定し.頭や体を動かさずに.筋肉を緊張させて収縮させるというもので.筋肉の等尺性収縮と呼ばれています。 運動中.首の筋肉を3～5秒緊張させ.3～5秒リラックスさせることを1サイクル.つまり1回行います。 このように.1日に100～200回.3～5セットで運動を行います。 また.ベッドにうつ伏せに寝て枕を外し.頭.首.胸がベッドから離れるように力を入れて胸を持ち上げ3～5秒.その後筋肉を緩めて頭.首.胸を下げて3～5秒休むことを1サイクルとして.1日50～100エクササイズ.3～5セットで完了させることができます。 患者様の実情に合わせた運動方法を選択することができます。 もちろん.筋肉運動の回数や強度は.運動後に首が痛くならず.快適に過ごせる程度にする必要があります。