1.正しい姿勢を維持する：頸椎と腰椎症の患者の大半は.そこに傷害の突然の外部原因ではないが.また.しばしば日常立って.座って.横たわって.歩行や他の姿勢のために科学的ではないので.首と腰の正しくない生理的な状態と原因です。 2.過労の防止：頸部と腰部は人体の運動中枢であり.過労.特に頸部と腰部の長期にわたる負担は.確実に頸部と腰部の筋肉.靭帯.関節を傷つけ.首.肩.腰.足の痛みを発生させます。 3.風.寒さ.湿気の侵入を防ぎ.首.肩.腰の保温に注意する。 4.良い習慣を維持する：良い生活習慣や姿勢を身につける。 例えば.高い枕で寝ない.デスクワークでは定期的に頭の位置を変える.話したり読んだりするときは背筋を伸ばす.頭や首を酷使しない.体重をかけない.車の中で居眠りをしない.仕事や歩行時の転倒や打撲を防ぐ.などが挙げられます。 5.運動を強化する：漢方医学は.”正義は内に格納されている.悪が乾燥することはできません “と考えています。 自分の特性や状態に気を配り.首.肩.腰の筋肉の運動を強化し.関連する医療体操を行う。 腰の筋肉を鍛える方法はいろいろありますが.自宅でできて.より集中できるのは.次の3つの方法です。 (2)背中を向けて歩くこと。 (3)うつぶせ寝の体操。 永続的な.病気を撃退し.体を強化する目的を達成するために.人体.応答性と首.腰.人体の筋肉の様々な部分の柔軟性を高めることができ.靭帯耐久性.。 6.食事はしばしば腎臓と骨髄を取る必要があり.クルミ.シャモロック.黒ゴマや他の食品の腱や骨を強化することは.頸部関節の変性を遅らせる効果があります。 7.楽観的な姿勢を保つこと。