五十肩の急性期以降に機能的な運動が必要なことはよく知られていますが.具体的な運動方法となると.詳しく説明できない方も多いのではないでしょうか。 皆さんのお役に立てればと思い.運動法をまとめてみました。 まず.強調しなければならないのは.急性期にはブレーキが必要であり.機能的な運動は禁止されるということです。 急性期を過ぎたら.次のような運動を順番に行うことで.徐々にリハビリを行うことができます。 ステージ1：肩関節の可動域が小さく.上肢の平行棒.側臥位が制限されている場合。 立位.上体を前屈して水平位.健側の手はテーブルを持って体を安定させ.患肢を垂らし.水平円.円はだんだん大きくなる.という訓練を行うことができます。 1セットあたり.個人の体調に合わせて3～5分程度で終了します。 1時間に1グループ。 第2段階：一定期間の運動により.肩関節の可動性はある程度回復しますが.水平に持ち上げることはまだ困難です。 壁に向かって直立し.患肢を支点にして.壁に力を入れて上に這わせることを繰り返します。 同様に壁の横方向にも。 なお.運動するときは.上半身は直立し.前後左右に曲がらないようにします。 ステージ3：上肢は持ち上げられるが.肩関節の柔軟性がなく.範囲はまだ正常値に達しない。 1.両手を頭の後ろで合わせ.健常側の手で患肢を健常側に何度も引っ張る。 難しい場合は.まずタオルを使ってエクササイズを補助してください。 2.両手を腰の後ろで持ち.健常側の手で患肢を健常側に何度も引っ張る。 難しい場合は.まずタオルで補助してください。 3.両手を後ろで持ち.健側の手で患肢を健側へ繰り返し引っ張る。 難しい場合は.まずタオルで補助してください。 4.テーブルや窓辺に背中を向け.肩に力が入るまでゆっくりしゃがむ。 (高齢者.虚弱者は付き添いが必要） ステージ4：肩関節の活動は基本的に正常だが.まだ運動を主張する必要がある。 ステージ5：全身運動.スクエアダンス.太極拳の輪.何を選んでも運動には終わりがない。