1.運動によるボディバランスの改善
骨粗鬆症の方の中には.運動は危険なのではと心配される方も少なくありません。 一言で言えば.自転車で散歩やお出かけをすると.転びやすくなるのでは？ 転倒防止には.快適な車いすに座ることが一番なはずですよね。
直感的には理にかなっているように思えるが.その逆もまた然りである。 運動は.実は転倒の可能性を減らすことができるのです。
定期的な運動は.反射神経の速さと筋力を維持するのに役立ちます。 運動は体の協調性を高め.転倒の可能性を低減させる効果があります。 体力があればバランスも良く.寝たきりや体の弱い患者さんよりずっと転びにくいはずです。 運動はバランス感覚を養い.体力を向上させるだけでなく.骨にも直接影響を与えます。 骨は生命体である。 筋肉と同じで.運動しなければ筋肉は弛んで弱くなります。 健康を維持することで.骨も丈夫になり.転倒しても脱臼しにくくなります。 専門家は一般的に.体重を支える運動（ウォーキングなど）.抵抗力を高める運動（ウェイトリフティングなど）.柔軟性とバランスを高める運動（ヨガや太極拳など）を組み合わせることを推奨しています。
ただし.以下の点には注意が必要です。
一連のエクササイズを始める前に.医師の診断を仰いでください。 骨粗鬆症の患者さんの中には.ジョギングやテニスなど負荷の大きいスポーツは安全でない場合があります。 激しい体当たりは骨折の原因になることがあるからです。 一見軽そうな運動でも.椎骨が弱い人によっては危険な場合もあります。
骨折予防のコツ2：歩くときに気をつけること
骨粗しょう症でお悩みの方は.靴を購入する際.スタイルのファッション性だけを考えてはいけないのです。 サイズの合わない靴を買うと.転倒の発生率が高くなります。
しかし.嬉しいことに.いわゆる「正しい」靴だけを買う必要はないのです。 安定感を出すためにヒールを低くし.革靴の代わりにゴム靴を購入します。 また.大股で歩くときの転倒を防ぐために.トレーナーでも問題ありません。 ここでも.家の中では靴を履いてください。 家の中で靴下やスリッパを履くと.転倒しやすくなります。 散歩に出かけるときは.安全に気をつけましょう。 雨や雪が降っているときは.芝生の道を歩きましょう。 コンクリートの床では転びやすくなります。 家の近くにゴミを溜め込まないようにしましょう。 関節炎などで歩行が困難な場合は.松葉杖など医師が推奨する補助具を使用するようにしましょう。
骨折予防のコツ3：薬の自分への副作用を知ろう
残念ながら.年齢を重ねると.日常的に薬に頼らざるを得なくなることがあります。 どんな薬にも副作用があり.中には転倒の発生率を高めるものもあります。
めまいや平衡感覚を失う原因となる薬には.次のようなものがあります。
1.鎮痛剤または睡眠薬
2. 血圧を下げる薬で.時に低血圧を引き起こすことがある。
3.抗うつ薬.抗うつ剤
4. てんかんや一部の精神疾患の治療に用いられる抗てんかん薬や鎮咳剤。
5. 腰痛などの治療に用いられる筋弛緩剤。
6. 一部の心臓病治療薬
7. 一部のコルチコステロイドなど.骨粗鬆症や骨折を引き起こす可能性のある他の薬物。
たとえ少量の摂取でも.そのリスクを高める可能性があります。 4回以上摂取すると.転倒の発生率が高くなることが研究で明らかになっています。 しかし.他の病気のためにこれらの薬の服用を止められない場合はどうしたらいいのでしょうか？ 医師から処方された薬を確認し.薬の一覧表や薬の瓶をいくつか持って.医師のもとへ行きましょう。 なぜなら.初診の医師などは.循環器内科や風邪を専門とする医師など.他の医師から処方された薬について知らない場合があるからです。 もし.転倒の可能性を高める薬を服用しているのであれば.それを解決する方法を見つけるべきです。 医師に薬の量を減らしてもらうか.他の薬に変えてもらうと.いずれも転倒の可能性を低くすることができます。
アルコールと違法薬物は危険であることを忘れないでください。 身体能力に影響を与える薬物は.転倒の可能性を高めることになります。
骨折している人の食事禁忌事項
カルシウムが骨の形成に重要な成分であることは誰もが知っており.骨折後にカルシウムを多く摂取すれば骨折の治癒が早まると考える人もいます。 しかし.カルシウムの摂取量を増やしても骨折の治癒は早まらないこと.長期寝たきり骨折の患者さんでは血中カルシウムが増加し.血中リンの減少を伴うリスクが潜在していることが科学的研究で明らかになっています。 このため.骨折の患者さんは.やみくもにカルシウムのサプリメントを飲んではいけません。 骨折患者では.長期のベッドレストにより.一方ではカルシウムの吸収と利用が阻害され.他方では腎尿細管によるカルシウムの再吸収が増加します。 したがって.骨折の患者さんの体内でカルシウムが不足することはありません。 病態や医師の指示に従って機能訓練や早期の活動を強化すれば.骨によるカルシウムの吸収と利用が促進され.骨折の治癒を早めることができます。
特に骨折して寝たきりになった患者さんには.やみくもにカルシウム剤を飲んでも効果がなく.かえって有害な場合があります。 また.骨折の治癒をより早く.より良くするために.骨折患者は骨折治癒の初期.中期.後期と病状の進展に応じて異なる食品を摂取し.血腫吸収や骨のかさぶたの生成を促進する必要があります。
初期段階（1～2週間）。
傷ついた部分が瘀血で滞り.腫れ.経絡・経穴が塞がり.気血が滞っている状態です。 この時期の主な治療は.血を活性化して瘀血を取り除き.気を動かして発散させることです。 食事は野菜.卵.豆製品.果物.魚のスープ.赤身肉など軽食を原則とし.辛いもの.辛いもの.酸っぱいもの.脂っこいものは避け.特に骨スープ.脂身鶏.鯛の煮付けなど脂身で栄養のあるものを食べないと.うっ滞した血が発散しにくく.病気の経過が遅れ.骨かさぶたの成長が遅れ.将来の関節機能回復に影響することになるのです。 この段階では.田七人参10g.当帰10g.鳩麦1羽を煮込んで.肉とスープを一緒に1日1回.7〜10日間.食事療法を行うことができます。
中盤（2～4週間）。
瘀血や腫れが部分的に吸収され.この間は主に陣の調和と痛みの緩和.瘀血の払拭と新生.骨の連結と腱の新生を図る治療が行われます。 骨皮の成長に合わせて.食事を軽めのものから適切な高栄養補給に変更します。 骨スープ.天氣鶏.動物レバーなどを初期のレシピに追加して.ビタミンA.ビタミンD.カルシウム.タンパク質をより多く補給します。 食事療法では.アンゼリカ10g.骨髄15g.セッケン10g.1時間以上煮込んだ新鮮な豚または牛カルビ250gを使用し.スープと肉を一緒に2週間使用します。
後期（5週間以上）。
受傷後5週間を過ぎると.基本的に骨折部位の腫れは吸収され.骨のかさぶたが成長し始めますが.これが骨折の後期症状です。 骨折の治療には.肝・腎・血を補い.骨のかさぶたの強化を促すとともに.骨折に隣接する関節が自由に柔軟に動き.元の機能を取り戻せるよう.腱を緩めて活性化することが望ましいとされています。
ダイエットは解除され.レシピは老鶏スープ.豚骨スープ.羊骨スープ.鹿腱スープ.亀の煮込みなどを添えることができます。 食事療法では.クコ10グラム.骨砕湯15グラム.シークワーサー10グラム.コイキングの種50グラムを使用します。 骨砕きトニックとシークエストラのかすを先に煎じ.残りの2種類の香料を加えて粥を炊き.食します。 粥を1日1回.7日間.治療コースとして服用する。 各コースとも3～5日の間隔をあけて.3～4コースの治療を行ってください。
さらに.骨折の患者さんには.亜鉛.鉄.マンガンなどの微量元素の補給が必要です。 これらの元素の中には.体内の代謝活動において酵素の構成に関わるものや.骨のコラーゲンやミオグロビンを合成するための原料となるものがある。 これらすべての物質の血清濃度は.骨折後の患者さんで有意に低いことが測定されています。 したがって.骨折の初期に適切な補給をすることで.治癒が促進される可能性があります。 亜鉛は動物の肝臓.魚介類.大豆.ひまわりの種.きのこ類.鉄は動物の肝臓.卵.豆類.緑葉野菜.小麦粉.マンガンは穀類.からし菜.卵黄.チーズに多く含まれ.骨折の患者さんにも食べていただくことができます。 このほか.これらの物質を含む医薬品を服用することも可能です。
寝たきりの骨折患者さんは.以下のことに注意してください。
(1)肉や骨を多く食べないようにする：骨折後に肉や骨を多く食べると骨折が早く治るという説があります。 実際.骨折後に肉や骨を食べると.早期治癒には至らず.むしろ骨折の治癒期間を遅らせることが.現代医学で何度も証明されているのです。 その理由は.怪我をした後の骨の再生は.主に骨膜や骨髄の役割に頼っており.コラーゲンが増えている状態でないとうまく機能しないからであり.肉や骨の成分は主にリンやカルシウムであるからです。 骨折後に大量に摂取すると.骨の無機成分の増加を助長し.骨中の有機物の比率のバランスを崩すため.骨折の早期治癒を阻害する作用があるとされています。 しかし.新鮮な肉骨スープは美味しく.食欲をそそるので.控えめに食べても損はない。
(2) 部分食を避ける：骨折患者は.しばしば局所の水腫.うっ血.出血.筋組織の損傷などを伴う。身体自体にはこれらを修復する抵抗力があり.身体が組織を修復し.骨や筋肉を成長させ.骨のかさぶたを形成し.うっ血を解消して腫れを抑えるための原料は.様々な栄養素に頼ることになるので.骨折をスムーズに治癒するための鍵は栄養であることは明らかである。
(3) 消化の悪いものを避ける：骨折の患者さんは.ギブスやスプリントによる固定で行動が制限され.ケガの腫れや痛み.精神不安も相まって.食欲不振に陥りがちで.時には便秘気味になることもあります。 山芋.里芋.もち米など.腹持ちの良いもの.消化の悪いものは食べないようにしましょう。
(4) 水をあまり飲まないようにする：寝たきりの骨折患者.特に脊椎.骨盤.下肢の骨折患者は動くのに非常に不便なので.尿の回数を減らすために水をあまり飲まないようにする。 寝たきりになると活動量が減り.腸の動きも弱くなり.飲む水分も少なくなるので.便秘になりやすくなります。 また.長時間のベッドレストや尿の滞留は.尿路結石や尿路感染症を引き起こしやすくなります。 ですから.寝たきりの骨折患者さんは.気にせず好きなだけ水を飲んでください。
(5) 白砂糖の過剰摂取を避ける：白砂糖を大量に摂取すると.ブドウ糖の代謝が急速に進むため.ピルビン酸や乳酸などの代謝中間物質が発生し.体が酸性になり毒性を持つようになります。 このとき.血液が酸性にならないように.カルシウム.マグネシウム.ナトリウムのアルカリイオンが直ちに動員され.中和作用に参加する。 このようなカルシウムの大量摂取は.骨折患者の回復に不利になる。 また.糖分を摂りすぎると.糖分をエネルギーに変えるために必要なビタミンB1が体内で減少します。 ビタミンB1が不足すると.神経や筋肉の働きが大きく低下し.回復に影響を及ぼします。 したがって.骨折の患者さんは糖分を摂り過ぎないようにしましょう。
(6) 田七人参錠の長期服用は避ける：骨折の初期には内出血が起こり.血液が停滞し.腫れと痛みが生じますが.この時.田七人参錠を服用すると局所の血管が収縮し.凝固時間が短縮されトロンビンが増加し.非常に適切とされています。 しかし.骨折を修復して1週間もすると出血が止まり.傷ついた組織の修復が始まるので.大量の血液の供給が必要になります。