DQTS-1 指のストレッチ運動 1.腕の力を抜いて.手のひらを上に向けて開く 2.親指の先を小指の先に押し当て.その状態を静止する 3.親指の先を小指の先に押し当て.その状態を静止する 4.親指の先を小指の先に押し当て.その状態を静止する 5.指のストレッチをする DQTS-2 手首のストレッチ体操 1. 健常な手の助けを借りて.患部の手首関節をストレッチする。 各ポジションで15～30秒。 DQTS-3 手首の屈伸運動 1.手のひらを上にして飲み物やダンベルを持つ 2.手首の屈伸運動をする。 DQTS-4 橈骨手首のエクササイズ 1.腕を平らにし.手のひらを上にして親指を立てる 2.飲み物または1ポンドのダンベルを手に持ち.一定のスピードで上に押し上げ.手首を親指側に曲げる.つまり親指を天井に向ける 3.ゆっくりと元の位置に力を抜く。 10レップス DQTS-5 手首背側伸展 1.手のひらを下にして飲み物またはダンベルを持つ 2.手首を一定の速度で上に押し上げ.ゆっくりと元の位置に戻す 3.エクササイズに合わせてダンベルの重さを増やす 4.手首を曲げる DQTS-6 握り方の練習 1.ゴムボールやゴムバンドを手に持つ 2.しっかりと握り.静止状態を保つ 3.握ったままの状態を維持する。 DQTS-7 指のバネ運動 1.指をまっすぐにして.5本の指をそろえる 2.5本の指の先に輪ゴムをかけ.無理に広げる 3.指のバネを使うことで.指のバネを使うことができます。