夜中に突然ふくらはぎが痙攣し.何とも言えない痛みで目が覚めるという相談を.友人の一人や二人はよくしてくれます。
痙攣というと.まずカルシウム不足を指摘される方が多いので.カルシウムのサプリメントを飲んでいれば大丈夫です。 では.なぜふくらはぎの痙攣を繰り返す人が多いのでしょうか。 というのも.ふくらはぎの痙攣はカルシウム不足だけでなく.さまざまな原因によって引き起こされるからです。
I. 寒冷刺激
寒い環境での運動.不十分な準備運動.水温の低い夏場の水泳などは.脚のけいれんを起こしやすいので注意が必要です。 夜.毛布をかけずに寝ると.ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激され.痛いほどけいれんを起こすことがあるそうです。
第二に.速すぎる連続的な筋収縮
激しい運動をするとき。 全身が緊張状態にあり.脚の筋肉の収縮が速すぎ.弛緩時間が短すぎ.局所代謝産物の乳酸が増加し.筋肉の収縮と弛緩の調整が難しく.その結果ふくらはぎの筋肉痛を引き起こします。
第三に.汗のかきすぎ
運動時間が長く.運動量が多く.発汗が多く.塩分の補給が適時に行われないと.体内の水分や電解質が大量に失われ.代謝の老廃物が蓄積されることになります。
過度の疲労
山や高所に登るとき.ふくらはぎの筋肉は最も疲労しやすい。 片足で全身の体重を支えているため.この足の筋肉は足を持ち上げるのに体重の6倍もの力が必要になり.ある程度疲労すると痙攣が起こります。
V. カルシウムの欠乏
カルシウムイオンは.筋肉が収縮する過程で重要な役割を担っています。 血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉が興奮状態になり.痙攣しやすくなります。 思春期は成長が著しく.カルシウム不足になりやすいので.足がつることがよくあります。
第六に.寝相の悪さ
掛け布団を足の表面に押し付けるように長時間仰向けに寝たり.足の表面がベッドに当たるように長時間うつ伏せに寝たりすると.下肢の一部の筋肉が長時間絶対弛緩状態にあることを強いられ.筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。
7.頻発するのは血管疾患と関係があるのかもしれない。
ふくらはぎのけいれんの応急処置
ふくらはぎがつった時の対処法は？ 原因によって.けいれんを和らげたり.痛みを止めたりするための対策が異なります。
第一の方法
足が攣ったら.すぐに攣った側の母趾を手で掴み.足の掌をゆっくりと手前に引くと.腓腹筋が伸びる。
その後.ゆっくりと足を伸ばし.ふくらはぎの筋肉が攣らないようにします。また.両手を使ってふくらはぎのお腹をマッサージするのも効果的です。
2つ目の方法。
壁に体をもたせかけ.かかとを地面につけて.けいれんを起こしている足に体重を集中させ.体を支えると.これも効果がありますが.転倒に注意が必要です：近くに助けてくれる人がいればよりよいでしょう。
また.足腰を温めたり.マッサージをしたりすることで.筋肉をほぐすこともできますが.まずはストレッチを試してみるのが一番です。
ふくらはぎがつるの予防法
1.筋肉を温め.寒さから守る。
2.長時間の歩行や運動をせず.体力強化やウォーミングアップを十分に行う。
3.適切なカルシウムのサプリメントを摂取すること。ただし.カルシウムのサプリメントを摂取するだけではなく.低カルシウムの本当の原因を特定し.的を射た治療を実施すること。
4.ふすまをゆるめる。 寝るときに毛布がきついと.仰向けになったときに足を圧迫して腓腹筋や足底筋が硬くなり.痙攣しやすくなることがあるので.毛布はゆるめにしましょう。
5.筋肉を伸ばす。 寝る前に腓腹筋や足の筋肉をストレッチすることで.痙攣を未然に防ぐことができます。 足がつったときに腓腹筋や足の筋肉を伸ばすのと同じ要領でストレッチします。
6.水をたくさん飲む。 普段から活動的な方は.脱水症状にならないように水分を補給する必要がありますが.無理は禁物です。
温故知新：脚のけいれんが頻繁に繰り返し起こる場合は.医療機関を受診してください。