生活水準の向上や仕事のスピードアップに伴い.食べる量や動く量が減り.健康診断で急に脂肪肝になったという人も少なくありません。 でも.お医者さんに相談に行くと.とりあえず薬は飲まないで.運動して自分を整えましょうという答えが返ってくることが多いのですが.運動や整体はどうすればいいのでしょうか？ 脂肪肝の患者さんには.中程度の強度の有酸素運動を選択することをお勧めします。 この大原則のもと.自分の興味や休息時間に応じて好きな運動の種類を選べばよく.運動の選択は脂肪肝の程度とは関係ない。 無理のない運動プログラムを作成する前に.十分な健康診断を受けることをお勧めします。 特に高齢者の場合.脂肪肝の人は心血管系疾患になりやすく.適さない運動もあるので.メディカルチェックは欠かせません。 高齢者にとっては.歩くことが一番の運動です。 運動中は.心拍数または脈拍が1分間に125回の中強度の範囲に収まるように.徐々に運動量を増やすように注意してください。 また.高齢者は家からあまり遠くへ行かず.他の友人と一緒に運動するのが一番です。 また.高齢者は.事故に備え.救急薬や健康記録カードを携帯しておくとよいでしょう。 ウォーキング.ジョギング.水泳.サイクリング.バドミントン.シャトルコック.パドルボール.ダンス.ラジオ体操.縄跳びなどの有酸素運動は.脂肪肝の人のための選択肢の一つです。 運動は.1回に3km以上.元気に歩くことが一番です。 脂肪肝の患者さんは.運動量と運動後の脈拍から適切な運動量を判断してください。 運動後に軽い疲労感があっても.元気で食欲も睡眠も十分であれば.その運動量は適切であることを示しています。 結論として.脂肪肝の患者さんが運動をする際には.「無理のない程度」「適切な強度」「継続性」の3つの原則に注意する必要があることがわかりました。