1.足を組む
足を組むと骨盤が傾き.腰椎に偏った圧力がかかり.腰椎の筋肉に負担がかかり.腰椎椎間板にも偏った力がかかり.この姿勢は腰椎椎間板ヘルニアの危険因子として長い間.注目されています。 また.腰椎椎間板ヘルニアは.腰の筋肉に負担がかかるため.腰椎椎間板ヘルニアの危険因子とされています。
2.長時間の立ち仕事
長時間の立ち仕事は腰部の筋肉の緊張を招き.腰椎にかかる長期的な力を増大させ.腰椎椎間板ヘルニアの危険性を高めると言われています。 例えば.営業マンが長時間立ったまま仕事をしていて.腰の筋肉が緊張しているため.腰椎椎間板ヘルニアを誘発する。
専門家は.仕事中につま先立ちをしたり.足を交互に動かしたりすると.腰椎の前弯が大きくなり.同時に腰の筋肉の緊張も和らぐことを教えてくれます。長時間立っている場合は.腰部のストレッチをするとよいでしょう。
3.老婆座り
老婆座りとは.ソファやスツールの上に寝そべるような姿勢のことです。 これは腰椎の前弯の低下と椎間板圧の上昇を招き.この姿勢を長時間維持すると腰椎椎間板の変性が進むことになります。
専門家は.座っているときは上半身をまっすぐに.お腹をへこませ.下肢をそろえることを勧めています。 また.背もたれのある椅子に座る場合は.上記の姿勢を基本に.腰を椅子の背もたれに密着させるようにすると.腰仙部の筋肉があまり疲れないそうです。
4.寝るときの姿勢の悪さ
横になったとき.首や腰が支えられていないと腰の筋肉の緊張につながるので.ソファや柔らかいベッドで寝ると腰に違和感を覚える人が多いようです。
5.片手で重いものを持つ
重いものを持つと体全体が傾き.椎間板にかかる力の方向が一定でなく.筋肉の緊張も同じでなく.片手で力を発揮し.体重の分布が不均一になると.脊椎の両側に不均一な力がかかり.椎間板に害がある。
6.腰の捻り
ゴルフのスイング.卓球のアークボール引き.体操の時の腰の捻りなど.腰を捻る動作には.腕に力を入れる必要があるので.腰を常に捻っていると.椎間板を長時間捻り.圧迫するので.椎間板ヘルニアのリスクが高い動作である。
7.ハイヒールを履く
靴底には土台機能があり.体の重心に直接影響します。 特別な時にハイヒールを履かなければならない場合は.歩く時に前足ではなく.かかとに体重をかけるようにしましょう。
8.慢性的な咳や便秘
慢性的な咳や便秘は腹圧を高め.椎間板への負担も大きくなり.腰椎椎間板ヘルニアの危険因子であることは明らかです。 また.咳は腰に負担をかけるので.椎間板ヘルニアの患者さんの場合.激しい咳は腰の痛みを伴うこともあるそうです。
専門家は.慢性の咳や便秘がある場合は.その原因を速やかに治療することが大切だと警告しています。 引きずっていると.症状が悪化しやすいだけでなく.腰椎椎間板ヘルニアなどの症状を引き起こしたり.悪化させたりする可能性があるからです。
9.前かがみで重いものを持つ
前かがみで直接物を持つと.腰椎椎間板にかかる力が急激に大きくなり.弱い部分から腰椎椎間板が突出しやすく.腰痛患者の中には前かがみで重いものを持った後に症状が悪化する人も少なくないそうです。