腰痛は一般的な症状で.急性・慢性の腰椎の歪みが主な原因です。 マッサージや理学療法.温湿布などの治療法を好む人もいれば.長期的に装具を着用する人もいる。 実際.これは非常に不完全で.腰痛を治療する受動的な方法に過ぎません。 急性腰椎捻挫の場合.急性期（3週間以内）は横になって安静にしたり.装具をつけて歩いたりする治療が可能ですが.急性期は腰椎や背筋の機能運動を行った後に行う必要があるからです。 慢性腰部筋緊張症患者の場合.マッサージ.理学療法.温湿布は確かに痛みを軽減し.症状を改善することができるが.これは一面に過ぎない。 腰背部筋緊張は腰背部筋萎縮.筋力低下を伴い.腰背部筋力低下は腰痛要因の原因であるため.腰背部筋機能運動は治療の主な手段である。 腰背筋の機能運動はどのように行うのか？ 中高年は腹筋と腰背筋が弱く.”総腹 “となることが多いので.腹筋と腰背筋を同時に鍛える必要がある。 具体的なやり方は次の通り：1.うつ伏せの姿勢になり.上肢を体の両側に置くか.手を後ろに回す。 頭と首は後ろに倒し.下肢はできるだけまっすぐにして持ち上げる。 2.横になった姿勢で腹筋をする。 この動作ができない場合は.横になって両手で頭を持ち.腹筋をする。 ファンクショナル・エクササイズの強度は.小さいものから大きいものまで.我慢できる範囲で行う。 また.体調に合わせて適度な屈伸運動を行い.できるだけ胸を張って歩くようにします。 以上のような機能訓練ができれば.大腰筋の緊張による腰痛を治療できるだけでなく.骨粗鬆症の予防や猫背の年齢を下げることもできます。