会社員.教師.営業マン.農家……人口のすべての人生の歩みに関わって.ほとんどすべての腰椎の不快感.さらには腰椎の筋肉の緊張や腰椎椎間板ヘルニアや他の病気に発生している。 統計によると.近年の腰椎椎間板ヘルニアは.高齢化の傾向があり.腰椎椎間板ヘルニアの現在の発生率は.長期的な慢性累積歪みの主な理由の腰椎椎間板変性変化をもたらし.ほぼ15％されている.職業上の理由に加えて.病気や自分の健康管理意識によって引き起こされる外部損傷は強くはない.通常は間違った腰の生活の習慣的な使用で発生するいくつかのケースよりも多くのです。 1.オフィスワーカー.車の運転手や他の座りがちな人座りがちな.間違った姿勢と相まって.腰椎疾患の顕著な原因の一つである。 座っている時の腰椎の負荷は立っている時よりも大きく.骨盤が後ろに傾くと.腰椎の前方凸部がなくなり.体の重心が背骨の前に移動し.椎間板が大きな圧力を受ける。 研究によると.人体が前傾姿勢で20度座った状態で.腰椎椎間板が最大の圧力を受ける。 これはまさに.デスクワークでよく維持される姿勢である。 科学者たちは.腰仙部の固有周波数と運転席の振動が同じ低周波域にあるため.運転時に腰椎が車と共振しやすいことを発見した。 この共振は.背骨が常に圧縮・伸張されていることを意味し.周囲の組織や筋肉にも疲労が追い討ちをかけ.腰椎の変性・変形を加速させる。 正しい座り姿勢は.上半身をまっすぐにして.お腹を下にして.40分おきくらいに.胸の拡大運動.腰の後方.上方への引っ張りなどの活動の後.座っているのがベストです。 また.腰椎椎間板突出症（膨隆）患者は20センチメートル短いスツールよりも低く座ってはいけません.それは腰椎サポート椅子と一緒に座ることをお勧めします.腰椎前方凸直立姿勢に近い.負荷も比較的小さいので.腰仙部があまりにも疲労することはありません。 2.教師.営業マンや教師として長時間立っている他の人々は.多くの場合.ボードにする必要があり.腰と生徒の相互作用を回すために.随時サイドウエストにする必要があります。 セールスマン.仕事の規制は.サービスを立っている必要があり.腰や顧客との通信を回すために.いつでも腰を横にする必要があるか.商品を取る。 同時に.演台やカウンターの高さに適応するために.曲げたり.腰を前方に姿勢を保つために長い時間.腰部の負荷が増加し.腰部の筋肉はまた.長い時間の緊張状態にある。 急に腰をひねることが多くなると.腰の筋肉や腰椎椎間板を損傷することがあります。 このような人は.ハイヒールを履かないようにして.体の重心を前方に移動させないようにする。 同時に.胸部と腹部は.体をまっすぐに保つ。 前かがみや前傾姿勢を長時間続ける必要がある場合は.両上肢で上半身の重さを支え.腰への負担を減らすとよい。 腰痛に悩まされている方は.演台やカウンターの高さが適切かどうかもチェックする必要があります。一般的には.身長.立ち位置の高さ.腰の高さが適切かどうかを一致させる必要があります。 3.前かがみの姿勢を維持するために.農家や他の農家 農家の植栽.主婦は家事を行うには.多くの場合.前かがみの姿勢を維持する必要があり.長年にわたって.それは蓄積された損傷を引き起こすことが容易であり.慢性的な症状に発展した。 このような患者は.背中の筋肉が過度に伸ばされるため疲労しやすく.その結果.誰かに筋肉を引っ張られているような痛みを伴う腰痛になりやすい。 長い柄の道具を使うことをお勧めします。例えば.耕す.床をモップがけすると.曲げる動作が現れますが.柄の長いものを選び.肘関節の動きで必要な曲げる角度を補うようにします。 作業が20分程度と長時間に及ぶ場合は.立ち上がって簡単なストレッチをしてから続けることで.筋肉が長時間緊張状態になるのを防ぎ.リラックスする機会を得ることができる。 重いものを持ち上げるときは.背中をまっすぐにする必要があり.ベッドレストでは.ベッドの上に仰向けに寝ると.ベッドの役割で背骨が生理的湾曲を維持するために.硬いベッドの上に平らに横たわる必要があり.残りの状態で腰部の筋肉は.良好な回復を得ることができ.脊椎損傷を悪化させない.それは提唱する価値がある。