年末年始.人々は麻雀をしたり.テレビや映画を見たり.オンラインゲームをしたり.長距離を運転したりと忙しくしていますが.時間が長すぎると.頭や首の痛み.肩や背中のコリ.腰のハリ.脚のしびれなどの現象が現れることがよくあります。 これは.初期の不快感の首.肩.腰.脚の不適切な痛みによって引き起こされる座った姿勢や横たわった姿勢が主な原因であり.この時点で.あなたがタイムリーな自己運動調節とマッサージすることができれば.一般的に緩和または改善することができます。 自己運動調節の目的は.首.肩.腰.脚の関節の生理的な湾曲を調節して回復させ.圧迫された筋肉.靭帯.筋膜.神経根.関節包.血管を緩め.各部門の気血の流れを促進することである。 1.体を直立させ.両足を肩幅に開き.両手を腰に回し.親指を腰と背骨の両側（ベルトの上）に置く。 2.壁に向かって直立し.両手を上げ.つま先立ち.つま先立ちを力強く.何度も繰り返す。 第二に.セルフマッサージは.主に首.肩.腰.膝を揉んだりつまんだり.動作の主なポイントは.次の手順です：1.手のひらで揉んで首.左手を揉んで右前後に.右手を揉んで左前後に首の後ろを揉む。 2.手のひら全体で首の後ろの筋肉の両側を上から下へ.右手と左手を交互につまむ。 3.全体の手のひらは.肩三角筋.上腕三頭筋.タイトな緩い.何度も繰り返され.その後.手のひらを直立.手のひらストライキ首と肩の接合部.左手の手のひらストライキ右肩.右手の手のひらストライキ左肩.左右の肩を交互に。 4.立って.両手は空の拳を作り.手は背骨.仙腸関節.ヒップリングのジャンプ場所の両側に腰と背中をヒットしながら.ストレッチと曲げた後.上下に何度も往復。 5.座って.両手は空の拳を作る.小指の拳の目の光のドキドキ膝関節を上下に.左右の内側と外側の当事者。
また.自己運動規制とセルフマッサージにより.腱をなだめ.血液を活性化し.経絡と経絡を浚渫し.気と静脈を調節する一定の役割を果たすことができるので.単純な自己規制を通じて.筋肉の弛緩.関節の柔軟性を感じることができ.人々の精神を活性化し.同時に.また.疲労を除去することができ.不快感を軽減し.首.肩.腰.脚の関節を保護するために肯定的な効果を持っています。