先週末.ハイキング大会に参加したばかりの趙さん（50歳）は.夕方帰宅したとき.背中と足に痛みを感じていた。 「ここ数日.ベッドに横になって休むしかないのでしょうか？ 何とか緩和する方法はないでしょうか？” 彼女は記者に.5月以降.多くの中高年の友人たちが屋外でのハイキング運動を始めたので.周囲の旧友に代わってこのような疑問を呈してみたかったのだと語った。 最近.大連は気温が上昇し.屋外で運動する中高年が増えている。 多くの人は長距離ハイキングの後.一般人でも程度の差はあれ筋肉痛や足の痛みなどの症状が現れ.昼寝をした後はさらに筋肉痛の症状が悪化するという。 長距離ハイキング後の疲労を素早く解消し.エネルギーを回復させるにはどうすればいいのだろうか？ 彼は.一般的に.約2キロのハイキングは.通常のいくつかの痛みが.通常の歩行には影響しませんが.翌日であるべきであると述べ.約4キロのハイキングは.通常の状態に戻るには2日間であるべきである。 持続的な高い筋肉の緊張の過程で長距離ハイキング.筋肉痛や痛みの理由は.実際には.筋肉の緊急保護反応であり.長距離ハイキングは地面に横たわってすぐに立ち上がるか.お尻に座っていないことはできません立ち上がりたくないので.それは一時的に筋肉痛や疲労を軽減するように見えるが.一度立ち上がるか.前方に移動し続けなければならない.筋肉痛が悪化し.深刻な.さらには.次のようになります。 一歩も動くことができない。 正しいアプローチは.長距離ハイキングの後.太ももを引っ張るためにチームメイトによって.座位を取ることができるか.肩.背中の筋肉をマッサージするためにお互いを助けるためにチームメイトの間に立って位置を取ることです。 また.運動後すぐに大量の水を飲むことはできませんが.徐々に少量の水分を補給し.帰宅後は休息に注意を払い.十分な睡眠を維持する必要があります。