首や肩の痛みは.私たちにとってよくある臨床症状です。 長時間の外来作業や適切な運動不足が原因で.ほとんどの人が発症しています。 長い間放置しておくと.頚椎椎間板ヘルニアのような慢性的な不可逆的な症状に発展する可能性があります。 そこで.首や肩の痛みの発生を部分的に根本から抑えることができる.簡単で基本的な.しかしとても重要な首の筋力アップのエクササイズをご紹介します。 基本的な運動の原則： 1.全筋力運動.すなわち首の前面と背面のすべての筋肉を練習すること。 2.抵抗運動：最も簡単な方法は.両手を合わせておでこや枕の後ろに置くことです。 筋肉全体をより完璧に鍛えるためには.複数の角度でエクササイズを行うことが必要です。 4.何度か繰り返す：何度か繰り返した運動だけが効果的です。 大原則は.1グループやっても疲れるまで練習し.グループの間に1〜2分休み.4〜6回繰り返すことで.1日の練習で十分です。 そして.エクササイズの効果を維持し.さらに蓄積するために.毎日.あるいは少なくとも1日おきに続けることです。 下の写真は前側の筋肉の抵抗運動.上の写真は後側の筋肉の抵抗運動で.頭を下げた状態や頭を上げた状態など.さまざまな角度で同様の抵抗運動を行うことができます。 もちろん.特に肩関節や手などに問題があり.抵抗力を発揮できない患者さんには.手を別のものに置き換えることも可能です。