首や肩に痛みのある患者さんは.首の筋肉を鍛えるために適度な運動を行うとよいでしょう。 具体的な実践方法は.1.肩の収縮：立った状態で.両肩に力を込めて収縮させる。 これを10～15回繰り返す。 2.首の屈伸：立った状態で.両手で額を持ち.少し抵抗を与え.力を込めて首を前に屈伸させ.6秒間キープする。 これを3～5回繰り返す。 3.首を傾ける：立った状態で.片手で側頭部を持ち.少し抵抗を与えながら.力を込めて同じ側に首を傾け.3〜5秒キープする。 これを3～5回繰り返す。 4.頭を傾ける：立った状態で.両手で頭と首を持ち.少し抵抗を与え.全身の力を使って頭を後方に傾ける。 3～5秒間保持します。 これを3～5回繰り返す。 5.肩を揺らす：立った状態で.両手を自然に下ろし.首と肩の筋肉をリラックスさせ.肩と首を自然に20～30回揺らす。