首の鍛え方：方法は.腕を組んでゆっくり呼吸をしながら.顎ができるだけ第一襟のボタンに当たるようにゆっくりと頭を下げ.次にできるだけ頭を後ろに倒し.耳たぶができるだけ左右の肩のピークに届くように.首を左右に倒し.顎ができるだけ肩のピークに当たるように首を回す。 上記の動作をリズムよく6回繰り返すことができます（無音で6まで数えます）。 さらに.胸を広げる運動.肘を回す運動.肩をたたく運動なども定期的に行うと効果的です。 方法は.両腕を左右に平たく伸ばし.背中を強く伸ばして胸を張る.次に両肘関節を曲げて.同じ側の肩に指を当て.肘の先で円を描くように.前と後ろに交互に動かす.最後に右手の平で左肩.左手の平で右肩を交互に叩く.です。