2012年初め.李娜は背中の負傷のため.フランスのパリで開催されたGDFスエズ・オープンを辞退し.この年の彼女の調子に大きな影響を与えました。 李娜はすでに年初のフェデレーションカップで腰を痛め.鍼灸や理学療法に頼って痛みを和らげていたと伝えられています。 テニスプレーヤーは.腰に非常に強い力を必要とするため.試合やトレーニング中に腰の筋肉を痛めることがよくあります。 筋肉疲労を防ぐにはどうしたらよいですか？ 運動中の筋肉疲労を防ぐために.プレー前の準備としてできることがいくつかあります。まず.ウォームアップ運動はできるだけ積極的に行うことです。 プロのアスリートはウォーミングアップの練習に気を配りますが.私たちの多くは逆にウォーミングアップの練習に気を配らない傾向があり.急に思いつきで遊びたくなって.すぐに遊びに行ってしまう人も少なくないようです。 一般的に.ウォームアップ運動は.約10 – 20分.筋肉の弛緩を介して.演習を引っ張る.軽い活動は.大量の活動を行うためにすぐに筋肉を “思い出させる “必要があります。 第二に.運動量を徐々に増やしていくことです。 運動量には主に運動時間と運動負荷が含まれ.多くの人は普段30分程度の運動で.いきなり1時間.2時間の運動をしない。あるいは普段15kgの体重がいきなり30kg 40gkに増え.運動量が急に増えるとスポーツ障害を起こしやすくなる。 第三に.スポーツ理論の研究を強化すること。 高レベルのプロのスポーツ選手は.単に “リンバー “ではなく.スポーツ理論を学ぶことも重要であり.多くの技術的なスポーツは.運動姿勢が正しくない場合.またはスポーツスキルが標準化されていない.スポーツ障害を引き起こすことが容易に.アマチュアは.スポーツ理論の学習を強化すべきである.正しい運動方法をマスターしています アマチュアはスポーツ理論の学習を強化し.正しい運動方法を習得する必要があります。 第四に.ローカルプロテクションの強化です。 例えば.保護具を着用して.局所組織の保温・保護を強化する。 5つ目は.運動前にエネルギーと電解質を補給することです。 例えば.何かを食べたり.スポーツドリンクを飲んだりすることです。