外来診療でしばしば遭遇する.非アルコール性脂肪肝炎の患者は.常に彼らに “自分の口を制御し.良好な措置を取る “と言うが.具体的な方法が.深く勉強していない。 私はある若い患者を治療したことがあるが.身体検査を繰り返すと.肝臓のALTとASTの上昇が示唆され.腹部超音波検査では.重度の脂肪肝が示唆され.体重減少に伴い.肝臓のALTとASTが徐々に正常に戻った。 彼の経験をお借りして.ご参考になれば幸いです。
基本的に.すべての運動ダイエットの概念の目的は.消費>摂取にすることであり.様々な方法は.より良いこの目的を達成するためにのみですので.各人のさまざまなニーズに応じて調整する必要があります。 期間中に.非運動から運動.正しい食事や習慣に.必然的に心理的.生理的不適応につながる.今回は内分泌にも影響を与えるだろう。 だから.寝つきが悪くなりやすいはずで.後のほうがいい。 基本的に毎日10時から7時までがよく眠れるようにする。 同時に.あなたは良い休息を持っていない場合は.物理的な状態が良好ではない.運動が必要な標準を達成することは困難であるだけでなく.所望の効果を生成することはできませんが.より多くの生理的および心理的な圧力を作り.悪循環につながる。
2.無理のない食事.食べるスピードを落とす.適切な食べ合わせ.タンパク質多め.ビタミン多め.適切な穀物.炭水化物少なめ.できれば油少なめ。 より満腹感を得られる食品を中心にとる。 550mlのコーラ1本で1日のカロリーの40％を摂取できるが.それでも1日3本飲めばお腹が空くので.実際には毎日必要以上に食べている。 具体的には.豚肉.牛肉.羊肉.鴨肉は食べてはいけない。 鶏の胸肉や皮なしの魚はきちんと食べられますが.鶏肉は週に1回程度.魚は2回.1回150グラム以下です。 赤身肉にも脂肪分が多く混ざっているため.鴨肉が最も多く.次いで豚肉.牛肉や羊肉のカロリーは高すぎて脂肪減少時の消費には適さない。 補足タンパク質は.朝食の方法は.1〜2個の卵.またはスキムミルク200ミリリットル（一般的にいくつかの輸入牛乳で.YiliとMengniuはブレンドミルク.吸収を妨げる添加物である）適切なシリアル（約1 2またはそうオートミールシリアルや全粒粉パンであることができる）とすることができ.体のカロリーの基礎代謝の30％の一日を提供することができ.推奨は.満腹感のために牛乳ということです。 昼食は.最も満腹感のある野菜.カリフラワー.エンドウ豆の穂先.ネギ.ほうれん草などの野菜（約300g）.豆腐などの大豆製品100g.主食100g（好ましくはオートミールや玄米などの粗い穀物.精製度の低い米や小麦粉）。 夕食は主に果物で.ビタミンを補給するために.柑橘類をメインに.リンゴ.キウイなどを2個程度にすることをお勧めします。 夕方.どうしてもお腹が空いたら.150mlの脱脂粉乳を30分ほど補給してから寝るとよい。
少なくとも週に2回豆腐や大豆製品を食べるために.脂肪の損失と筋肉のプロセスが減少しているため.タンパク質の補給が十分でない場合は.過剰な筋肉の損失につながる.背中への運動は回復することが困難な筋力低下を見つけるでしょう。 大麦.小豆などの混合穀物（大麦と小豆は.植物が提供することができない必須アミノ酸の8種類を補充することができると言われている）を補充するために週に一度。 具体的には.この食事は減量前の食生活の半分に過ぎないので.特定の物質が不足することは避けられず.その後に症状が現れるので.人によって異なる特定のサプリメントが必要です。 基本的なカロリーは十分でなければならない.そうでなければ.私たちの体は.私たちは特別な期間であることを考える消費量を削減し.その結果.あなたの体の状態が萎縮し.運動だけでなく.良いことではありませんが.また.あなた自身の消費量を1000カロリー/日に減らすか.さらに低いので.それは体重を減らすためにしない方が良いです。 1時間運動しても500キロカロリーも消費できない。
妥当な食事をしていても.摂取量を消費するのは難しい。 その理由は.体が自動的に1日の消費量と摂取量を調節しているため.運動による補助が必要だからだ。 運動の基本的なポイントは.良い結果を出すことでもある。
ポイント：
1.継続すること。
1.継続は力なり。
2.合理的かつ標準。
2.合理的かつ標準的な。 しかし.最初に我々は体が食べることができないで.その結果.移行運動を強制することは容易で.非常に熱狂的になり.その後.次の数日間で.通常の運動や運動は苦しみが.良い結果をもたらす.標準までではありませんすることはできません。 最後の悪循環。
3.飲み食いの時間。 運動前の最初の1時間は.運動後2時間は食べたり.水をたくさん飲むことはできません。 運動中と運動後2時間は200mlの塩分を含んだ水を飲む。 減量中は水分補給に注意するが.水腫や電解質の損失を避けるために飲み過ぎないこと。 1日10回.少なくとも30分間隔で2500mlの水を飲むようにしてください。 臓器に負担がかからないように.一度にたくさん飲まず.少しずつ飲むようにしましょう。
基本的な方法：
水泳.サイクリング.縄跳び.ジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。 縄跳びやジョギングは膝を痛める可能性がある。 心拍数が130～150の間になるようにし.あまり激しい運動はしない。 40〜60分の持続時間は.より多くの傷.より少ない効果的ではありません。 最初の20分では少し遅いことができますが.40〜60分の間に.これらの20分は脂肪の損失期間の焦点であるため.良い品質と強度でなければなりません。 理想的には.1日1～2回のトレーニングを1週間続けることだ。
減量の段階：
1.浮腫の段階の除去：上記の要件の完全な完了では.一般的に2週目に最初の週に脂肪に基づいて運動は非常に迅速に重量を失うことになるため.内分泌疾患や浮腫によって引き起こされる以前の食事の不合理のために最初の週は急速に最速であるべき前の週を削減されます。 しかし.この時期には入眠障害や.1日の特定の時間帯に食べたり飲んだりしたいという欲求をコントロールすることが難しくなる。
2の滑らかな脂肪質の損失の段階: 毎日の練習および適度な食事療法のリズムに.生理学的な.心理的により快適な段階で合わせることの後で.この段階は滑らかな脂肪質の損失であり.ボディに不快がある。 この時間は.食事の炭水化物の適切な増加に低血糖がある場合は.具体的に対処する必要があり.筋肉の衰弱は.運動は大豆製品などの一部を補完する必要性が低い強度を受け入れることができる場合.状況は具体的に解決する必要があります。
3.脂肪の損失プラトー：人間の体は.プラトー期間.つまり.体が消費され.摂取量の毎日の活動の量に適応し.調整.運動量の同じ強度を維持するために.この時間は.もはや適切な減量効果がない後に減量少し時間が環境に適応します。 食事療法の適切な増加を取り.運動の強度を高めるために.この時間は.一般的に1週間または2週間後に次のプラットフォームの期間まで.脂肪を失い続けるためにプラットフォームの期間を渡します。
4.安定した筋肉の段階：1つまたは2つのプラットフォーム期間を通じて.体は脂肪がほとんど減少している削減することが容易であり.あなたの運動強度は.時間が重量を失うことは非常に困難であった増加させることができなかったとき.あなたは体格を改善するために筋肉の量を増やす必要があります。 有酸素運動の前に.タンパク質を増やし.筋力トレーニング（無酸素運動）を行う必要があります。
2.毎日記録をつけて自信をつける。
3.自炊をする。