先延ばしは.やるべきことを先延ばしにする行為で.心理的にコントロールできない。 認知を変える.習慣を改善するなど.心理療法で改善できる。 1）認知を変える：先延ばしを受け入れようとする.よりポジティブなヒントを使う.成功体験を増やす.メリットを増幅するなどして自分に自信を持つ.完璧主義を変えようと自問すると改善できる。 2.習慣の改善：まず.毎晩7時から9時までデスクで読書をするなど.日常生活のスケジュールを立て.良い習慣を身につけることで.長期的に自信を持ち.心理的負担を軽減することができます。 次に.一時的にポジティブな感情を得るために.適度にリラックスして楽しませることで気分を調整し.現実逃避をしないように心がけることです。 集団の雰囲気は特別な状況をもたらし.友人と一緒に悪い習慣を克服することはより効果的です。 最後に.生産性に影響を与えるあらゆる雑念を排除し.心を込めて物事を行うこと。 3.優先順位をつけることを学ぶ：大きな仕事を.やりやすい小さな仕事に分けることも.先延ばしの改善に効果的です。 もし.先延ばしが深刻で.人生や将来に大きな影響を与えるようであれば.心理学者に相談し.専門家の助けを求めることをお勧めします。