急性期の不安に対処するための3ステップのアプローチ

　　急性不安の初期症状があるときは.直ちに次のステップに従う： 1.思考を含め.現在の活動を停止する。　　2.すぐに別の活動に意識を集中させ.この活動は強度の刺激を必要とする。　　4.腹式呼吸を深く.コントロールする。 4秒吸って「穏やかな心」.4秒吐いて「静かな呼吸」と瞑想する。 これを3回繰り返す。　　良い結果を得るためには.慣れるまで繰り返し練習することが大切です。　　急性の不安発作の場合は.3段階コントロール法の効果が薄れるため.抗不安薬の併用が必要になる場合があります。