1.ビタミンを含むより多くの食品を食べる：サプリメントビタミン 煙の中のいくつかの化合物は.ビタミンA.B.C.Eなどの活性を大幅に減少させ.これらのビタミンの体に多くの消費を取得させます。 したがって.喫煙者は.牛乳.ニンジン.コーンミール.キャベツ.ピーナッツ.植物油.もやしなど.これらのビタミンを非常に多く含む食品を少し多く食べる必要があります。 2.セレンが豊富な食品を多く摂る：喫煙は血液中のセレン濃度を低下させることが多く.セレンはガンの予防と闘病に欠かせない微量元素である。 したがって.喫煙者は.動物のレバー.海藻.エビなどのセレンを多く含む食品をよく食べるべきである。 3.お茶をよく飲む。 煙に含まれる化合物の一部は.動脈内膜の肥厚.胃酸分泌の大幅な減少と血糖値の上昇を引き起こす可能性があるため.お茶はユニークなカテキンで効果的に血管壁にコレステロールの沈着を防ぐことができ.胃腸の運動を高め.血液.尿糖などを減らすことができます。 喫煙者は.喫煙によってもたらされるこれらの疾患の発症を軽減するために.しばしば多くのお茶を飲む必要があります。同時に.お茶は利尿.解毒だけでなく.尿の排泄と煙のいくつかの有害物質を作ることができ.体内の滞留時間を短縮することができます。 4.喫煙者は.動物のレバー.肉.昆布.豆などの鉄分が豊富な食品を適切に補充することができます。 5.飽和脂肪酸を含む脂肪の多い肉を食べることを減らすことをお勧めします：喫煙は血管内のコレステロールや脂肪沈着物の量を増加させるため.脳の血液供給が減少し.脳の萎縮を引き起こしやすく.脳の老化を加速させるなどである。 そのため.喫煙者は飽和脂肪酸などを含む脂肪分の多い肉をあまり食べず.牛乳.魚.大豆製品.チリパウダー.野菜.シナモン.果物などの繊維質の多い食品など.コレステロールの合成を抑えたり.抑制したりする食品を増やす必要がある。 6.β-カロテンは喫煙者にとってより有益である。 β-カロテンを非常に多く含むアルカリ性食品は.喫煙者の喫煙中毒を効果的に抑制し.喫煙量の減少や禁煙に一役買うことができる。 β-カロテンを多く含む食品には.ニンジン.ホウレンソウ.アルファルファ.サヤエンドウ.ピーマンなどがある。 7.ビタミンEを含むナッツ類や粗目穀物などの食品：米国国立がん研究所は.ビタミンEを含むナッツ類や粗目穀物などの食品を摂取すると.喫煙者の肺がん発生率が約20％減少するという調査報告書を事前に発表した。 ビタミンEが非常に豊富な食品は.大豆油などの植物種子から作られた油.ナッツ類.特にアンズ.レンズ豆.ヘーゼルナッツ.クルミ.ヒマワリの種.粗粒穀物などである。