労働者階級の頸椎は不当な扱いを受けており.それを救うための行動は急務である。
パソコン首をなくす。
パソコンを長時間使っていると.首がこわばって痛くなる.通称「パソコン首」。 パソコン首」を解消するために.オフィスワーカーは首の健康を守るために.以下のような行動をよくとるようにしましょう。
1.子宮頸部早期老化「愛」ホワイトカラー。
現在.頸椎症は高齢者の「専売特許」ではなく.30歳のホワイトカラーも.残念ながら頸椎症の仲間入りを果たしています。 これは.ホワイトカラーが長時間パソコンの前に座り.正しくない姿勢でいるためです。 このような不適切な外力は.首の軟骨を摩耗させ.局所的な炎症と腫れを引き起こしがちです。 頚椎周囲の筋肉が柔軟でなかったり.靭帯が損傷していたりすると.不適切な外力が加わり.頚椎軟骨の摩耗や腫脹を繰り返し.頚椎の縁に骨棘ができ.変形性骨棘が形成され.様々な頚椎の病態が進行していきます。
一般に頚椎は不当な扱いを受けており.いくつかの警告が出されて注意を喚起していますが.これらの警告は頚椎の早期故障の症状であり.それに気づいて前向きに修正すれば事態は収拾し.気づかずに頚椎の損傷が続けば深刻な事態を招くことになります。
オフィスワーカーの早期頸椎不全は.高い作業圧力.長期の誤った姿勢.断続的な運動不足が原因であることが多い。 頸椎の早期故障は.頭痛.不眠.首のコリ.手指のしびれなどを引き起こし.生活に影響を与え.仕事の効率を下げるだけでなく.頸椎変性病理の早期発症・悪化につながる可能性があります。
以下の症状が頻繁に起こる場合.頸椎の早期老化を検査することができます。
(1)肩や首の凝りや違和感.頭の漠然とした痛みや腫れが頻繁に起こる (2)首を回すと痛みや動きが制限される (3)睡眠の質が低下し.不眠になることもある。
上記のような状態は.頚椎の早期劣化を示すものであり.できるだけ早く治療を求め.積極的に治療することが必要です。
上記のような症状は.パソコンを使い.デスクワークをしているホワイトカラーに多く見られることから.頚椎の問題はホワイトカラーに「恋」していることになりますので.ホワイトカラーの方は病変を防ぐために頚椎の保護に気を配る必要があります。
2.頚椎症とは常に闘う。
頚椎症は予防が重要で.オフィスだけでなく.しばしば頚椎を保護するための運動を行い.日常生活では.個人の衛生.生活習慣などにもっと注意を払う必要があります。
例えば.ベッドに横になって本を読んだり.テレビを見たりするのが好きな人がいますが.この姿勢では首に長時間負担がかかり.頸部筋収縮による頭痛やめまいなどの症状が出ます。
枕の高さ.ベッドの柔らかさ.睡眠中に筋肉がリラックスしているかどうかなどは.すべて頸椎の健康状態に影響を与えます。 そのため.自宅で頸椎の健康体操を行い.首の筋肉をほぐして頸椎の状態を良くすることも大切です。
(1)伏せ字。
両足を揃えて横になり.両手で頭を抱え.上体を30～40度起こし.頭を上に持ち上げ.手に少し力を入れ.息を吸いながら5秒静止し.元に戻して息を吐きます。
これを繰り返し.8回行う。
(2) 仰臥位。
仰向けに寝て.頭を柔らかい平らな枕に乗せ.両手を横にします。頭と首を柔らかい枕に強く押し付け.手でベッドに追加のサポートを入れないようにして.腹直筋を収縮させて張り.5秒後に緩めます。これを8回ほど繰り返してください。
(3)横向き寝。
硬い枕に頭を乗せて横向きに寝て.両手を横に伸ばします。枕から25～30cmほど頭と首を上げ.上半身は動かさないようにして.5秒後に元の位置に戻り.反対側に寝て同じことをします。
これを左右各8回ずつ繰り返す。
(4)スプリットレッグ・ヘッドダウン。
両足を肩幅に開き.腕を組んで立ちます。頭を前に曲げ.顎が胸につくのを目安に5秒静止し.姿勢を元に戻します。頭を後ろに倒し.5秒静止し.姿勢を元に戻します。
各8回ずつ繰り返す。
上記の健康管理運動は.背中の筋肉のけいれんを緩和することができ.地域の血液循環を改善し.癒着.腫れや痛みを緩め.頸椎の安定性を強化し.頸椎の機能を向上させるために付着している。
3.頚椎を全面的に保護する。
長時間のパソコン使用で.頚椎に過度の負担がかかりやすく.頚椎症.腰椎症などの職業病に悩まされる。 コンピュータの人々のための専門家は.頸椎のフィットネス演習の保護のセットをコンパイルし.演習のセット全体は.時間と場所の制限を受けない.非常にコンピュータの人々に適した学習するのは簡単です。
毎回.動作を行う前に.自然に立ち.目を平らにし.足を少し開き.肩幅と同じ幅にし.手を自然に下げ.体全体をリラックスさせます。
(1)前傾姿勢と後傾姿勢。
A. 口を閉じて腕を組み.息を吸いながら頭を上げて体を傾け.両目で空を見上げ.しばらくその場にとどまります。
B. 息を吐きながら.両目で地面を見ながら.あごをできるだけ胸に近づけ.ゆっくりと頭を下げます。
この動作を4回繰り返す。 この動きをするときは.違和感を感じないように.伸びやかに.楽に.ゆっくりと行うことが大切です。
(2) 腕を上げたまま振り向く。
A. 右腕を上げて手のひらを下にし.手のひらを見上げながら.ゆっくりと体を左側に向け.しばらくそのままの状態を保ちます。 曲がるときは.かかとを45度回転させ.体重を前に傾けるように注意します。
B. 再び体を右後方に回転させ.回転させながらゆっくり息を吸い.ゆっくり吐く。 全体の動きはゆっくりと協調させ.首や腰を回すときは.回せなくなるまで回し.しばらくとどまるようにします。
C. 自然な状態に戻ったら.左腕を変えてみましょう。 左腕を変えるときは.右手を下げて耳の付け根に沿ってゆっくり押さえ.腕を変えても同じようにします。
(3)左右の回転。
A. 両手を組み.胸に息を吸いながらゆっくりと左側に頭を回し.右側の首がまっすぐになるようにし.しばらくそのままの状態を保ちます。
B. 息を吐きながらゆっくりと左側を向き.首の左側をまっすぐにして.しばらくそのままにしておきます。 これを4回繰り返す。
(4) 肩と首を持ち上げる。
A. ゆっくりと両肩を上げ.首をできるだけ下に倒し.しばらくそのままにしておきます。
B.両肩をゆっくり下げて.頭と首を自然に伸ばし.自然な姿勢に戻す。
C. 両肩を沈め.頭と首を上に伸ばし.しばらくそのままで.両肩の力を抜いて.自然に息を吐き出す。
注意：首を伸ばしたり縮めたりするときはゆっくり息を吸い.とどめるときは息を止め.リラックスするときは肩と首の力を抜くようにします。 これを4回繰り返す。
(5) 左右にスイングする。
A. 左肩の方にゆっくりと頭を傾けて.左耳を左肩に当て.しばらくそのままで.自然な状態に戻ります。B. 次に.右肩の方に頭を傾けて.右耳を右肩に当て.しばらくそのままで.自然な状態に戻ります。
注意：頭を振るときは.息を吸って.自然な状態に戻るときにゆっくり吐きます。 動作中は肩と首の力を抜いて.ゆっくりと安定させるようにしましょう。 これを4回繰り返す。
オフィスワーカーのための頸椎の健康法。
パソコンの長時間使用と関係する頸椎症の若い人が増えています。 仕事はパソコンを使わなければならないので.頸椎の健康管理に取り組む必要があり.頸椎の健康管理体操をすることが多いですね。
1.オフィスワーカーの壊れやすい首を守る。
オフィスワーカーにとって.首の筋肉の健康状態は頸椎の健康状態に直接影響します。 首の筋肉を和らげるために.首の筋肉の柔軟性を訓練するための健康エクササイズの次のセットは.頸椎症を防ぐために行うために付着し.非常に有益である。
(1)「米」運動。
米」字の練習は.頭前屈→リセット→左に曲げる→リセット→後ろに曲げる→リセット→右に曲げる→リセット.そして左前屈→リセット→左後屈→リセット→右後屈→リセット→右前屈→リセットとなります。
(2)アップライトローイング
ダンベルを両手で持ち.足を肩幅に開き.胸を張り.肩を後ろに下げて.肘を上げ.ダンベルを胸まで持ち上げ.5秒キープしてゆっくり下ろします。グループで10回。
注意：体をまっすぐに保ち.腰は使わず.首の後ろ.肩甲骨の間にある僧帽筋を使い.肘を上げるときに息を吐き.下げるときに息を吸います。
(3)肩をすくめる。
肩を思いっきり上にすくめ.耳につくようにし.肩を下げることを.グループで10回行います。
(4)ショルダーサークル
上体をまっすぐにして.腕を下げ.肩を後ろにして.肩の関節を中心にして.鳴らす動作をします。
2.頚椎ヨガで健康に。
現在.多くのオフィスワーカーがさまざまな程度の頸椎の不快感を抱えています。 頸椎のヨガには.頸椎をより快適で健康にするための.動物を模したポーズがあります。
(1)金剛魚のポーズ。
床に膝を立てて座り.両手を胸の前で合わせて深呼吸をします。頭のてっぺんができるだけ地面につくように.ゆっくりと体を傾けて息を吐き出します。
効果：背骨.首.背中の筋肉を伸ばします。
(2)キャットストレッチ
両手で体を支えて床に膝をつき.息を吸いながら背骨を下に伸ばし.頭を持ち上げて首を上に引き.腰を上に反らし.息を吐きながら胸を収めて背中を反らし.頭を垂らして首を下に引き.腹筋を締めて背中全体を出来るだけ上に反らします。
効果：背骨とその周辺の筋肉群を柔軟にし.首や肩の筋肉をリラックスさせ.背中の筋肉を調和させる。
(3)ブル・フェイスのポーズ
床に座って両足を交差させ.腰の両側に足を置く。効果：背中をまっすぐに保つため.両手を背中で連動させる。難しいと感じる場合は.両手でタオルをつかむと同じ効果が得られる。 頸椎や背骨の矯正.肩関節のほぐし.広背筋のストレッチを行います。
頚椎ヨガは肩の関節を鍛え.関節と筋肉がくっつくのを防ぎ.肩の血行を促進し.肩や首の痛みを解消することができます。
10回で1セット.1日5セットやればいいんです。
3.頭をひねって肩を回し.頸椎を保護する。
統計によると.長時間労働の多いオフィスワーカーの頸椎症発症率は.一般人の6倍に達しています。 オフィスワーカーは仕事が忙しいため.頸椎の健康管理がおろそかになりがちです。 頸椎の健康のためにも.仕事の空き時間に頸椎の体操をして.頸椎症の発症を抑えましょう。
(1) 首をかしげる。
頭をまず左に向け.次に右に向け.グループで10回回す。
(2)ヘッドアップとヘッドダウン
まず下を向いて3秒.次に頭を持ち上げて3秒.これをグループで10回行います。
(3)サイドヘッド。
まず耳をできるだけ肩に近づけて左側に向かい.次に右側に向かい.グループで10回行います。
(4)肩のあたりの頭。
肩のあたりで円を描くように.左から右へ各10回ずつヘッドを回します。
(5) 肩の回転
両腕をお腹の上で交差させ.肩を前と後ろに10回ずつまわします。
(6)首の収縮
首を締め.5秒キープし.力を抜いて10回繰り返す。
これは.頸椎の健康エクササイズの比較的簡単なセットです.アクションの振幅は.首の筋肉が行使されるように.完了するために5分を過ごすためにオフィスで.時間と場所によって制限されていない.大きくない.頸部の疲労を排除します。
4.引っ張ることは.頚椎の健康に有効です。
オフィスワーカーへの特別な注意事項：頸椎の健康のために.仕事中は1時間ごとに首と肩を動かし.立ち上がって歩き.体を癒してリラックスさせ.姿勢を整えてください。
頸椎の健康を願うオフィスワーカーのための頸椎健康体操を3つ紹介します。
(1)バックネックプリングエクササイズ
正座して椅子の背にもたれ.首の力を抜いてあごを引き.両手を頭の後ろに置きます。両手で頭を前に引き.あごを胸に近づけるようにして.首の後ろや肩甲骨が引っ張られる感覚があるまで.10秒間そのままで.力を抜いて.5回ほど繰り返します。
効果：首の後ろの小さな筋肉を長時間酷使することによって生じる疲労を効果的に解消することができます。
(2)肩甲骨を引っ張る運動。
正座して椅子の背にもたれ.首の力を抜いて顎を閉じ.左手の手のひらを右肩に当て.右手を頭のてっぺんに置く。右手で頭を右前に引き下げ.首の左後ろや左肩甲骨あたりに引っ張られる感覚があるまで.15秒とどまり.その後力を抜く。これを5回ほど繰り返す。
効果：肩甲骨周りの筋肉を長時間酷使することによる疲労回復に効果がある。
(3)柔軟な頚椎の運動。
正座して両目でまっすぐ前を見る.頭をゆっくり前後に回す.角度が大きいほど良い.5回繰り返す.頭を左右にゆっくり振る.角度が大きいほど良い.5回繰り返す.頭を左右の肩に傾ける.角度が大きいほど良い.5回繰り返す。
効果：首の柔軟性を維持・向上させ.頸椎への負担を軽減します。